【孕婦怎麼吃才最合理】孕婦的合理飲食怎麼說 孕婦要怎麼吃才最好
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孕婦怎麼吃才最合理。合理飲食不僅可以降低肥胖的發生,對於胎兒的健康發育成長也是至關重要的。合理飲食結構包括對蛋白質、脂類和碳水化合物三大營養素,微量元素和維生素的攝入量和攝入比例進行調節。那麼孕婦的合理飲食怎麼說?孕婦要怎麼吃才最好?
孕婦怎麼吃才最合理 根據體質
根據體質合理飲食,“體質”是中醫理論發展過程中形成的病理生理學概念。
身體的素質特徵是複雜的,但根據臟腑氣血陰陽的功能狀態以及邪氣的有無,可以分爲正常體質與異常體質兩大類。異常體質又可按邪正盛衰分爲虛性體質與實性體質,或複合性體質三類。
虛性體質,包括氣虛,血虛,陽虛,陰虛。
實性體質,包括陰寒,陽熱,痰溼,瘀血,氣鬱。
孕婦怎麼吃才最合理 體質對應食譜
補氣類食物:大米,小米,黃米,糯米,大麥,小麥,蕎麥,黃豆,紅豆,大棗,土豆,山藥,胡蘿蔔,香菇,雞肉,牛肉,青魚等。
補血類食物:胡蘿蔔,龍眼肉,荔枝肉,動物肝臟,動物肉類,海蔘等。
補陽類食物:豇豆,核桃仁,羊肉,鹿肉,動物腎臟,鱔魚,海蝦等。
滋陰類食物:白菜,梨,葡萄,枸杞子,牛奶,芝麻,黑木耳,百合,牛奶,豬肉,甲魚等。
孕婦怎麼吃才最合理 營養過量危害大
維生素過量:如果每天服用超過一萬單位的維生素A,則有可能造成胎兒畸形,先天性心臟病,眼睛和耳朵的畸形,智障等病。維生素D補充過多(每日超過15毫克),則容易造成孕婦的軟組織鈣化。
補鋅過量:鋅的補充每日超過45毫克,則容易造成早產。
鐵的補充:建議孕媽3個月以上再補充鐵。除非嚴重貧血,一般孕媽每天補充30毫克鐵即可,服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣和鎂,因爲它們會抑制鐵的吸收。
水果過量:水果中的纖維素成分並不高,有些水果糖分含量卻很高,攝入過多可能引發妊娠糖尿病,年紀較大的人羣患病機率較高。
過度飲食體重超標:不僅在孕期造成孕婦併發症增高,不利於胎兒成長,在分娩時候也會有困難。
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