孕期哪些營養元素是孕媽必需的?
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孕期的營養應該怎樣補充呢?很多準媽媽擔心自己在孕期營養不夠,那麼你知道孕期哪些營養元素是孕媽必需的?
孕期的營養應該怎樣補充呢?很多準媽媽擔心自己在孕期營養不夠,那麼你知道孕期哪些營養元素是孕媽必需的?
在懷孕後一定要注意營養的補充,孕期好的營養吸收對於孕媽以及胎兒都是非常有利的,不少孕媽都擔心自己營養不夠,不夠寶寶吸收,很多孕媽媽就開始補充孕期營養,那麼哪些營養元素是孕媽在孕期一定要補充的呢?
1、葉酸
補充時間:備孕時及孕早期
推薦食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等。
備孕補葉酸,孕期還要補葉酸,孕前3個月就開補,防止胎兒畸形!假如你不知道自己啥時候會懷孕,那就在結婚之後就開始補,除非你們兩口子沒有“造人計劃”,否則,就補吧~
2、鋅
補充時間:備孕時及孕早期
推薦食物:牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
孕媽缺鋅,會直接影響胎兒大腦、心臟等重要器官的發育,增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險,因此在備孕期和懷孕初期要尤爲注意鋅的攝入。
3、鐵劑
補充時間:懷孕全期
推薦食物:瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。
孕媽在孕期很可能會出現缺鐵性貧血,孕媽缺鐵很容易造成流產、胎兒發育不良等,嚴重影響到胎寶健康。因此建議輕度貧血的孕媽要注意飲食調理,平常多吃含鐵豐富的食物,如果已經是中度甚至重度貧血的孕媽,就要額外補充鐵劑了。
4、鈣
補充時間:孕中期及孕後期
推薦食物:奶製品、點擊懷孕後您不知道的那些事兒···乳製品、豆製品、海產品、蛋類等。
懷孕後,寶寶需要的鈣會大大增加,因此,孕媽身體需要的鈣遠遠多於普通人。特別是在孕中期之後,那是胎寶骨骼和牙齒的迅速鈣化期,該時期缺鈣會導致孕媽骨質疏鬆,增加軟骨病、妊娠高血壓的發病率,影響寶寶發育。
因此建議孕媽需從孕12周開始補鈣至生產。此外,維生素D可以促進鈣吸收,孕媽在補鈣的同時也要多吃海魚和雞蛋來補充維生素D。
5、DHA
補充時間:孕中期及孕晚期
推薦食物:深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。
最後不要忘記的是補充DHA,它對胎兒大腦和視功能的發育都有益。攝入足量的DHA,能保證胎兒大腦和視網膜正常發育,同時能預防早產,增加胎兒出生時的體重。
孕期營養的補充
對於孕媽以及胎兒的都是有利的
當然,孕媽還要注意
孕期補充營養一定不能隨意
要根據身體的實際需求哦~
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