【孕婦缺鎂吃什麼食物】孕婦吃什麼補鎂
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紫菜是食物中含鎂量最高的,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻爲“鎂元素的寶庫”,很適合缺鎂的準媽媽食用。同時紫菜中的鈣、碘含量也很豐富,都是孕期發育所需的營養。
豆類食物豆類食物的含鎂量也都很豐富,每100克豆類食物大約含鎂322毫克,缺鎂的準媽媽可多吃這類食物。同時豆類食物還含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素、鈣等營養,這些對孕婦和胎兒都有好處。
綠葉蔬菜日常生活中的綠葉蔬菜也有很多含鎂量高的,比如花椰菜、菠菜和甜菜等,每公斤綠葉蔬菜含鎂300-800毫克,也是補鎂不可少的食物,並且綠葉蔬菜纖維素含量高,還能幫助孕婦預防便祕。
堅果堅果中的杏仁和腰果含鎂量也特別高,每100克杏仁或者堅果大約可爲身體提供150-275毫克鎂。此外,花生,松子和黑胡桃等堅果食品中含鎂量也非常豐富,準媽媽可適量食用。
穀類食物
穀類食物中也有一些含鎂高的品種,比如小麥,小麥胚芽和全麥麪包等 ,每份能補充50-80毫克鎂。此外,小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麪、高粱面中也同樣含有豐富的鎂元素,缺鎂的準媽媽可以經常將這些食物作爲主食食用。
含鎂的水果有些水果也含有豐富的鎂元素,比如香蕉、楊桃、紅果、黃瓜等,缺鎂的準媽媽可每日食用這些水果進行補充體內所需的鎂。
健康小貼士孕婦補鎂要注意,並不是越多越好,一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了,所以準媽媽們只要平時飲食均衡,就能攝取足夠的鎂不用再額外補充了。
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