鎂含量高的食物有哪些 十款高鎂食物推薦
本文已影響7.9K人
本文已影響7.9K人
28克黑巧克力有64毫克鎂,是每天所需攝取量的16%,黑巧克力也有高鐵、銅、錳、益生元纖維(prebiotic fiber),能保持腸道健康。另外,也有抗氧化物,對抗自由基,防止自由基破壞細胞和預防疾病。
牛油果1箇中型的牛油果有58毫克的鎂,大約佔每日所需的15%。牛油果亦富含鉀、維他命B、維他命K、單元飽和脂肪酸。
堅果杏仁、腰果等有高含量的鎂,28克的腰果就有82毫克的鎂 ,是每天所需的20%。堅果也有豐富的膳食纖維和單元飽和脂肪酸,有助改善血壓和膽固醇水平。
豆類一些豆如扁豆,鷹嘴豆,豌豆和大豆等富含鎂,如一杯煮了的黑豆就有120毫克的鎂,這已經是每天所需量的30%。而且豆通常是高鉀和高鐵,也是良好蛋白質來源。
豆腐
100克豆腐有30毫克鎂,是每天所需量的7%。豆腐也富含蛋白質,100克豆腐就有8 克的蛋白質,另外它的鈣、鐵、錳含量也特別高,是健康的食品。
種籽奇亞籽、南瓜籽、亞麻籽有高含量的鎂,28克南瓜籽便有150毫克的鎂,這已經是日常所需的37%。加上,種籽高纖,也有豐富的鐵質、單元飽和脂肪酸和奧米加-3,素食者可以考慮一下。
全穀類燕麥、小麥、藜麥、蕎麥(buckwheat)等有高含量的鎂。如100克的燕麥就有177毫克的鎂。另外全穀類食物也有豐富的維他命B、硒、錳、纖維。
三文魚一些魚如三文魚、鯖魚(mackerel)和大比目魚(halibut)也是鎂。半塊三文魚(約178克)有53毫克的鎂,是每天所需的13%。三文魚也有各種營養素,如豐富的鉀、硒、維他命B、奧米加-3等,下次吃日本料理,不妨多吃三文魚!
香蕉
香蕉出名高鉀,原來大型香蕉也有37毫克的鎂,這已經是每天所需的9%,香蕉當然也有豐富的營養,維他命C、維他命B6、錳和纖維。留意香蕉有大量果糖,有糖尿病、減肥的人便不要多吃。另外,未熟的香蕉難以消化和吸收,有便祕的就不要吃!
綠色蔬菜高鎂食物當然少不了綠色的蔬菜,如羽衣甘藍、菠菜等。一杯菠菜就有157毫克的鎂,是每天所需的39%,蔬菜除了低卡路里,也有不同的營養素,如鐵、錳、維他命A、C、K。
哪些食物含硒量高
哮喘兒多吃含鎂食物可緩解
偏頭痛多吃含鎂食物 “女人病”如何通過飲食調養
修復肝臟的最好食物有哪些 六款養肝護肝食物推薦
哪些食物含碘量高?
鎂對人體有什麼好處 補鎂的食物有哪些
鋅的含量在哪些食物中最高?
維生素b12含量高的食物有哪些
適合糖尿病的食物有哪些 十大健康食物推薦
哪些食物亞硝酸鹽含量高
【什麼食物含鈣多】含鈣高的食物有哪些
【維生素b2的食物】哪些食物維生素b2含量高 富含維生素b2的食物有哪些
抗性澱粉含量高的食物有哪些
【含鐵高的食物有哪些】哪些食物含鐵豐富
【含碘高的食物有哪些】什麼食物含碘多
維生素k含量高的食物有哪些
哪些食物亞硝酸鹽含量高
【含鈣高的食物有哪些】含鈣高的食物
哪些食物含鐵量高?
葉黃素含量高的食物有哪些
小熊作文150個字 狀物作文
準媽剛懷孕別瞎做B超
孕期所需要的營養有哪些
讓孩子守規矩的5個親子游戲
3物是孩子大腦發育的“減速帶”,嚴重可使腦萎縮,不少孩
寶寶出現哪些症狀可能便祕了?
【小魚回來了的故事】寶寶睡前故事小魚回來了的故事
【幼兒園科技小製作教案】大班科技製作活動教案 科學
網球抽籤結果出爐 李娜首戰漢圖楚娃
【分娩前一週的徵兆】分娩前一週有什麼徵兆
【小青蛙和月亮的故事】 小青蛙和月亮的童話故事 關於
小孩生長期多吃這菜,清淡不上火,補大腦反應快,長個頭不長
高考填志願是分數出來了填嗎
醫生說孩子肌張力高!好擔心,運動能力怎麼練?
【寶寶春天便祕的原因是什麼】春季小兒便祕是怎麼回事