懷二胎只吃水果不吃肉易流產?你吃些什麼呢?
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你懷二胎了嗎?是不是在這個期間希望自己的寶寶更加的健康呢?懷二胎只吃水果不吃肉易流產?你吃些什麼呢?
與另一半有規律的性生活,但爲何肚皮遲遲沒有好消息?不易受孕可能來自心理、生理、環境,甚至是不明原因的影響。因此,在身心健康的前提之下,迎接好孕,應從飲食、生活、作息調整做起。
近年,國人晚婚現象愈趨普及,而醫學研究發現,女性35歲之後,卵子的質量會逐漸降低,因此,許多夫妻將“懷孕生子”列爲婚後的優先計劃。通過醫療機構評估雙方生育功能,把握最佳生育年齡,並以良好生活、飲食習慣打造好孕體質,爲喜迎新生命踏出第一步。
結合中西醫學 知己知彼
夫妻若是計劃懷孕,無採取避孕措施且有規律的性行爲,卻遲遲無法順利懷上孩子,第一步應先尋求專業醫療資源幫助,確認雙方生育能力,以及影響生育功能的可能因素,再針對個人體質,從飲食、穿着、作息或是運動等生活環節逐一調整。
她指出,對女性來說,卵巢機能與子宮狀態是成功懷孕的關鍵,而自然的受孕過程,必須是成熟的卵子與精子經過通暢的輸卵管才能夠相遇與結合,並順利在子宮內着牀。然而,過程中可能因爲內生殖器官(卵巢、輸卵管、子宮、子宮頸、陰道)的病變或是先天發育缺陷,以及內分泌異常(如甲狀腺功能亢進、泌乳激素過高、腎上腺不足、精蟲抗體等),使受孕遭到阻礙。
簡單記錄 基礎調理
中醫學中,可以通過一個人的外表、口氣、飲食習慣、作息常態、排便狀態、生理特徵等觀察判斷其體質。針對懷孕進行身體調理。楊素卿中醫師表示,除了判斷訴求者的體質之外,“基礎體溫表”與“飲食紀錄單”是重要的參考依據,說明如下:
1基礎體溫表
通過記錄基礎體溫,可以瞭解月經週期,掌握子宮內膜剝落期、濾泡期、排卵期、黃體期到行經期的固定循環,由此在不同時機,運用不同中藥材,幫助卵子長得更好、順利破卵,並促使子宮內膜環境利於胚胎着牀。
2飲食紀錄單
楊素卿中醫師指出,現代人的飲食概念不乏“多吃蔬菜水果,有益身體健康”。但是,女性爲了保持窈窕身材,將蔬菜水果當飯吃卻大錯特錯!她說,臨牀上第二胎懷孕不超過六週即流產的案例,多發生在不吃飯也不吃肉造成“營養不均衡”的女性身上。
助孕飲食 天然均衡
“一方水土養一方人”,大自然的產物是因時、因人、因地而生。楊素卿中醫師說明,“因時”意指,因應四季變化所產出的食物,例如冬季盛產的白蘿蔔、橘子、橙子、青棗等,雖然屬於涼性食物,但是冬天較常進補,因此需要涼性食物平衡燥熱飲食;“因人”意指依照個人體質選擇食材,例如體質偏冷的人,適合吃溫性或熱性食物;“因地”意指以居住當地出產的食物爲優選,例如亞洲適合種植稻米,所以亞洲人以米飯爲主食。
她強調,結合以上三者並把握飲食均衡原則,才能完整利用食物的營養價值,並保持體內的陰陽平衡。把握陰陽平衡的飲食比例,可參照以下口訣:四口飯、三口菜、一口肉、二口水果。因爲米飯與肉類偏陽性(4+1),蔬菜與水果則偏陰性(3+2),飲食比例可依個人體質與習慣再調整。楊素卿中醫師指出,可善用6大類食物中的助孕食物,爲自己打造好孕體質。
1全谷根莖類
糙米、白米、胚芽米、黑糯米、紅豆、蓮藕、地瓜、南瓜、芋頭、山藥、蓮子、栗子等等。楊素卿中醫師強調,每日攝取“米飯”的份量,應占總攝取量的一半。
2豆蛋魚肉類
豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐、豆乾、蝦、貝類等。楊素卿中醫師建議,豆類製品應選擇非基因改造爲佳,降低生殖系統和甲狀腺系統受影響的風險。
3蔬菜類
深綠色蔬菜,例如紅鳳菜、地瓜葉、菠菜、莧菜、四季豆。
4水果類
楊素卿中醫師表示,水果以時令出產的種類爲主即可,例如春夏盛產蓮霧、番石榴、西紅柿、枇杷、奇異果、楊桃等。
5低脂乳品類
若考慮助孕,奶類製品儘量選擇全脂。楊素卿中醫師表示,美國哈佛大學研究指出,女性若經常攝取低脂乳製品,將提高不孕風險。因此,每日至少攝取1份高脂食品,能降低“因排卵困難”導致的不孕風險。
6油脂與堅果種子類
堅果是優質油脂的來源之一,其豐富的營養素有助於提高受孕機會,例如芝麻、杏仁、腰果、花生、葵花子等。
藥方入菜助孕效果加倍
楊素卿中醫師指出,將中藥材入菜是調理身體的方式之一,並非治療疾病!她提醒,應避免行經期或是感冒、發燒、拉肚子等身體不適的階段食用藥膳,食用頻率則爲一週1~2次即可。
針對五種不同體質,設計菜單如下:
玫瑰茶
材料:玫瑰花6克、佛手10克、丹蔘6克。
料理方式:中藥材洗淨加入熱水,燜泡30分鐘後即可飲用,按需求可回沖一次。
功效:行氣、舒肝解鬱。
適合體質:肝氣鬱結者,常見現象如經前及經期小腹脹痛、經前脹奶、經血量少、經血顏色偏暗有血塊、情緒不穩、壓力大、精神不振。
適合體質:肝氣鬱結者,常見現象如經前及經期小腹脹痛、經前脹奶、經血量少、經血顏色偏暗有血塊、情緒不穩、壓力大、精神不振。
燉排骨
材料:排骨、東洋蔘10克、黃耆10克、當歸2片、熟地20克、砂仁6克、生薑3片、紅棗5顆、黑棗5顆。
料理方式:將中藥材洗淨與排骨燉煮即可。
功效:補氣養血。
適合體質:氣血虛弱者,常見現象如經血量少、經血顏色較淡、精神疲倦、無力、頭暈、心慌、手足發麻、指甲偏白、下眼瞼白。
四神粥
材料:薏仁30克、芡實15克、茯苓20克、白朮10克、黨蔘10克。
料理方式:將全部的藥材洗淨,與薏仁一起熬煮成粥。
功效:健脾利溼、清熱止瀉。
適合體質:溼熱下注者,常見現象如經期提前、經期前下腹疼痛、灼熱、腰腹部脹痛、經血顏色偏暗紅、大便黏稠、白帶黃稠、分泌物多。
蒸蛋
材料:雞蛋2顆、枸杞20克、山藥50克、少許鹽、蔥末。
料理方式:將蛋、枸杞、磨成泥的山藥拌勻,再加入少許鹽調味,蒸熟後再撒上切碎蔥末。
功效:滋陰補腎。
適合體質:腎陰虛者,常見現象如月經提前、經血量少、經血顏色較紅、外表瘦削、頭暈眼花、口乾舌燥、心煩易熱、心悸失眠、容易發脾氣。
雞湯
材料:雞腿1支、巴戟天15克、補骨脂20克、當歸2片、黃耆10克、黨蔘10克。
料理方式:將中藥材洗淨與雞腿燉煮。
功效:溫補腎陽。
適合體質:腎陽虛者,常見現象如月經延遲、經血量少、顏色淡、臉色暗沉、腰痠背痛、怕冷、夜尿。
藥材功效對照表
巴戟天:補腎陽、強筋骨、祛風溼。
補骨脂:補腎助陽、固精縮尿。
當歸:補血活血。
黃耆:補氣昇陽、益衛固表。
黨蔘:益氣、生津、養血。
枸杞:補肝腎、明目。
山藥:益氣養陰、補脾肺腎。
東洋蔘:補中益氣。
熟地:補血滋陰、益精填髓。
砂仁:化溼行氣、溫中暖胃。
生薑:溫中暖胃。
紅棗:養血安神。
黑棗:補中益氣。
薏仁:利水滲溼、健脾。
芡實:益腎固精。
茯苓:利水滲溼。
白朮:補氣健脾、燥溼利水。
玫瑰花:行氣解鬱。
佛手:疏肝解鬱、理氣和中。
丹蔘:活血、調經、安神。
調整生活習慣與作息
除了通過飲食的攝取,補充身體所需營養之外,正常的作息、充足的睡眠、適宜穿着、適度運動,皆是保持身體健康的不二法門,雖爲老生常談,但是唯有健康的身體才能製造健康的卵子與精子。楊素卿中醫師表示,愈生活化的細節,愈容易被忽視,注意事項如下:
1. 飲食忌冰冷飲料、少吃加工食品與精製食品、不過度節食及暴飲暴食。
2. 衣着以不露腰部、肚臍或腹股溝爲佳,下着避免緊身與不透氣的衣物。
3. 生活環境應遠離運作中的微波爐。
4. 不將手機貼身放置。
5. 不熬夜、經期禁止性行爲。
6. 不久坐、坐時勿翹腳。
7. 規律運動,可選擇瑜伽、游泳或騎飛輪。
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