孕期胎兒補腦吃什麼好?
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每一位準媽媽都期望生一個健康、聰明、可愛的小傢伙,因此,準媽媽在胎兒大腦細胞增殖迅速的高峯期,開始注重橙增加攝入補腦食物,這是非常重要的。
哪些食物補腦效果好?
1、全麥制口、糙米
糙米富含多種維生素,其在維持大腦的認知能力方面起着非常重要的作用。
2、核桃和芝麻
核桃與芝麻營養極爲豐富,可給大腦供給足夠的亞油酸、亞麻酸等,這些是分子比較小的不飽和脂肪酸,可以提升大腦的功能。核桃中也富含維生素,可治療神經衰弱,對處於緊張狀態的腦神經有鬆馳作用,同時,還可緩解大腦疲勞,效果顯著。
3、魚類
魚肉含有不飽和脂肪酸,可保護神經系統,起到健腦護腦的作用。
4、雞蛋
雞蛋含有大量機體所需的氨基酸,內部的蛋黃不僅富含卵磷脂,還富含鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等,能起到大腦的保健作用。
常見的食物和對應營養素對大腦有何作用
1、營養素C、D、E
對大腦的作用:維生素C可促進神經傳導物質合成 ,維生素D可讓大腦和神經細胞的反應更加靈敏,維生素E讓大腦靈活、清醒。
對應食物:橙子、蜜橘、金橘、柳丁等柑橘類水果,還有獼猴桃、石榴。
2、維生素A
對大腦的作用:強化腦神經的聯結。
對應食物:魚油、全脂奶、酸奶。還有紅薯、木瓜、南瓜、胡蘿蔔等深黃色蔬果。
3、營養素鈣質
對大腦的作用:促進大腦骨骼發育,對腦神經細胞的異常興奮有抑制作用,讓大腦維持正常狀態。
對應食物:鈣片、牛奶、維生素D製劑。
4、營養素鐵質
對大腦的作用:腦神經細胞增生、幫助髓鞘化。
對應食物:鴨、豬血,動物肝臟;莧菜、菠菜等蔬菜類;葡萄、蘋果、櫻桃等水果類。
準媽媽休息好,對胎兒的發育是非常重要的,準媽媽可在每天睡覺前,先使用溫水泡20分鐘腳,記住不可把水溫調的太高,水溫控制在38℃左右即可,這樣就可以輕鬆、舒適進入夢鄉了。
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