準媽媽可適度鍛鍊別偷懶
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面對日漸隆起的肚子,懷孕的準媽媽往往爲了避免發生意外,會及時中止各類運動,而有人說,運動有助於孕婦日後的分娩,極力贊成懷孕後孕婦進行運動和鍛鍊。
面對日漸隆起的肚子,懷孕的準媽媽往往爲了避免發生意外,會及時中止各類運動,而有人說,運動有助於孕婦日後的分娩,極力贊成懷孕後孕婦進行運動和鍛鍊。那麼,懷孕以後,究竟還能不能運動呢?有關專家解答說,運動對,不運動也對,關鍵要看孕後對運動時間和時機的選擇。
健身迷懷孕後遭遇運動疑惑
張女士不管工作再忙,每週都會抽出時間,去健身房鍛鍊3次。可最近,她的鍛鍊計劃不得不停了來,原因是她懷孕兩個多月,老公擔心她運動過度出現意外,很堅決地制止了她每週3次的健身訓練。
鬱悶的她打通記者的電話,想了解一下懷孕後到底能不能再繼續鍛鍊,哪些鍛鍊方式既不會產生意外,又對自己的健康和順利分娩有好處。
懷孕後適度鍛鍊好處非常多
懷孕會讓很多女性感到筋疲力盡,美國婦產科醫師協會認爲,如果沒有任何醫療問題,每天進行30分鐘以上的適度體育鍛煉,對孕婦是絕對安全的,而且適度的鍛鍊,會讓孕婦感覺精力充沛,運動中精力的消耗,還能讓孕婦的睡眠質量更高。
此外,有規律的鍛鍊,還能讓孕婦的肌肉變得柔韌和強壯,減少孕期的種種不適症狀。而有針對性的鍛鍊,有助於孕婦對體重的控制,爲順利分娩打下良好基礎,並能在產後更快地恢復良好體形。
孕期鍛鍊宜在懷孕3個月後
與此同時,河南中醫學院第三附屬醫院婦科副主任醫師劉成藏提醒說,孕期鍛鍊雖然好處多多,但應注意運動的時間和時機。
一般來說,孕早期(懷孕的前3個月)胎兒着牀不穩,劇烈運動很容易導致流產,而孕晚期劇烈運動,則很容易引起胎膜早破,因此這兩個時間段一定要避免劇烈運動,懷孕18周以後,方可進行適量的體育運動。
鄭州維體健身俱樂部私人教練王超說,適宜孕婦的鍛鍊有散步、游泳、低強度的有氧操、瑜伽等,但鍛鍊時最好在專業教練或者醫生的指導下進行。據瞭解,如今一些專科醫院已開設了孕期體操班,孕期體操分爲室內操和室外操兩種,贏得了衆多準媽媽的歡迎。
有這些疾病者不宜進行鍛鍊
鄭州大學第三附屬醫院產科的王玉紅介紹說,有孕早期出血症狀、前置胎盤、習慣性流產以及妊娠合併有高血壓、心臟病、乙肝等疾病的孕婦,不適宜進行孕期體操。美國婦產科醫師協會也認爲,孕婦有心臟病、肺病、懷有多胞胎並有早產危險、宮頸機能不全、早產、胎膜已破、慢性高血壓、嚴重貧血等疾病時,應當停止鍛鍊。
如果鍛鍊時出現了陰道出血、頭昏眼花、肌肉無力、頭疼、腿部疼痛或腫脹、胎動減少、陰道流出液體、休息時心跳過快等情況時,也要及時停止鍛鍊併到醫院就診。
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