孕晚期媽媽伸展練習助分娩
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進入孕晚期,隨着寶寶的成長,你的體重也至少增加6.25公斤。如果你在孕中期堅持運動,那麼在以後的幾個月裏,你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許,你可以堅持運動。因爲這不僅對你的健康和舒適非常重要,使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩,而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習,這樣可有效緩解腰背痠痛,增強腹肌張力,並拉伸髖、腿,爲分娩做好準備。
安全小提醒:
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症,身體狀況良好,並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領:
腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。
伸展練習二
動作要領一:
手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。
動作要領二:
呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重複5-8次。
伸展練習三
動作要領:
兩膝儘量分開,雙腳併攏,臀部儘量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。
伸展練習四
動作要領:
分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。
伸展練習五
動作要領:
站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶着椅背,儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。
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