孕期運動有什麼益處和注意事項
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
大多數專家認爲,在妊娠期適當的體育鍛煉對大多數孕婦是安全而且有益的,但需要格外小心謹慎。
一、對媽媽本身
1、可促進你體內腎上腺素的分泌,能助你放鬆心情,更滿意懷孕的生活。
2、體力增加,分娩就比較容易。
3、產前放鬆運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。
4、有助於產後迅速恢復昔日身材。
5、可同時改善對身體的自我感覺。
6、改善背痛、抽筋、便祕、呼吸困難等懷孕症狀。
7、在產前運動課程中,可以結識新朋友。
8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。
二、對腹中寶寶
1、每當你運動時,血流旺盛,供應孩子的氧氣會更充足,能促進孩子的發育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動更爲旺盛。
2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內,孩子會因而振奮,有快樂的感覺。
3、運動時的晃動如果平順,會使孩子感覺很舒服。
4、運動時,腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用,孩子會感覺舒適而安穩。
運動須知:
懷孕期間,由於黃體脂酮的影響,使連接關節的韌帶變軟,令關節變得不穩,尤其是脊椎關節,腰背肌肉負擔因而增加,容易腰痠背痛:
1、由於肚子日漸突出,重心前移,爲保持平衡,於是兩肩後傾,久而久之,背肌便會過勞。因此,應儘量保持腰背挺直,避免久站。
2、由於腳部關節韌帶變軟,常使腳形變寬,因此應穿 寬鬆的舊鞋。鞋跟高度應限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之間,以助挺直腰背。最好能輪流穿 高度不同的鞋子,以免姿勢過於僵硬而引起腳痛。
經期運動,哪些事項需要注意呢?!
【懷孕注意事項】懷孕期間注意事項 孕期注意事項
【備孕注意事項】備孕期間要注意什麼 備孕注意事項有哪些
【孕晚期注意事項】孕晚期注意事項有哪些 懷孕晚期的注意事項
【私處護理】孕婦私處護理注意事項 孕期私處護理注意事項
孕期準媽媽運動要注意什麼
【孕婦中期注意事項】孕中期要注意什麼 孕中期的注意事項有哪些
寶寶運動注意事項
懷孕早期有哪些注意事項 孕早期注意事項
孕期適當運動有什麼好處?合理運動有利孕媽和胎寶
孕期運動注意事項
【懷孕初期應注意什麼】懷孕初期注意事項飲食注意事項
孕期喝水有什麼注意事項
寶寶吃益生菌有什麼好處?有哪些注意事項呢?
凱格爾運動的原理和注意事項
運動胎教的注意事項
【孕期做運動有什麼好處】懷孕做運動的好處有哪些 孕期做運動好不好
懷孕初期應注意什麼 懷孕初期注意事項 懷孕初期應注意什麼,懷孕初期注意事項 孕婦保健
備孕期做什麼運動好 備孕期運動注意事項
懷孕期間注意作息和運動
運動胎教注意事項
備孕期有什麼注意事項
【孕晚期注意事項】孕晚期注意事項有哪些
備孕期運動需注意什麼
吮痧是什麼?吮痧的益處有哪些?有哪些注意事項?
【孕期做運動有什麼好處】懷孕做運動的好處有哪些
孕期多運動有什麼好處
孕期營養和注意事項
【備孕注意事項有哪些】備孕應該注意什麼 備孕期間注意事項
備孕運動好處多,這些注意事項也要謹記!