孕早期運動的注意事項有哪些
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女性在懷孕1-3個月內,是流產的高危期,這段時間,孕媽媽們應該多多休息,避免劇烈的運動,但也不能完全不運動,適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。
在孕早期,胚胎剛在宮腔內種植,胎盤還未完全形成,此時胚胎在子宮內紮根不牢,鍛鍊期間要防止流產。運動鍛鍊時要儘量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛鍊。因此孕早期的女性應該注意休息,運動鍛鍊要適當。
孕早期(懷孕的1—3個月),由於胚胎剛剛種植到宮腔中,胎盤尚未完全形成,所以寶寶和媽媽的連接還不穩定,這時候比較容易發生流產,因此這個階段的孕婦應該注意休息,避免劇烈的運動,但並不是說這個階段的孕婦就不能動了,相反,適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。
孕期運動有什麼好處?
運動能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機能,並能使人心情愉快。孕早期進行適度的鍛鍊,能緩解女性懷孕以後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便祕等症狀,有利於胎兒的生長。另外,孕婦經過運動體溫上升時,會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”,這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響,保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。除此以外,適當的運動可以幫助準媽媽把體重控制在合理的範圍內。
孕早期多做有氧運動
一般來說,孕早期的準媽媽要多做有氧運動。游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動,根據身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,懷孕期間身體狀況良好,那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液循環,能讓寶寶更好地發育。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。不過特別要提醒的是,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳,像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。
懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務,如做飯、掃地等。適當的體力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的範圍內。這樣不僅鍛鍊了身體,還可以調劑生活。
運動量:慢
孕早期剛剛着牀的胚胎還不很穩定,因此在早孕時不應提倡運動,怎麼舒服怎麼做。不要劇烈運動,否則會發生流產。
可以做的運動:散步、慢跑、打檯球
游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
孕早期要避免的運動
不論是做家務還是運動,準媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行,激烈的運動要儘量避免,如跳躍、扭曲、快速旋轉等。這個階段應該注意不要騎自行車,騎自行車時腿部用力的動作過大,會引起流產。晾衣服時,因爲是向上伸腰的動作,肚子要用很大的力氣,長時間這樣做也有可能會引起流產。同時這個階段要減少夫妻性生活的次數,對於那些有流產史或早孕期間有先兆流產跡象的孕婦,應避免夫妻性生活。這是因爲由於外力的撞擊,會引起子宮的收縮引起流產。
特別注意:
有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合症的準媽媽;子宮頸部異常或者頸管無力症的準媽媽;胎盤前置或者羊水過多的準媽媽;子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的準媽媽,應當在醫生的指導和運動下運動。
除了適當的運動,孕早期也要注意攝取營養要適度。妊娠初期3個月的準媽媽“毛病”可多了。比如說變得對味道特別敏感,容易噁心嘔吐,另外還有排泄物較多,性器官瘙癢感染等生理反應。這些現象會影響孕婦的心情,這時大補反而更會失去營養的平衡,嬰兒發育需要的蛋白質、鈣質、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的,並不是大補而來的。
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