瑜伽動作幫孕媽穩定情緒
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很多人都以爲,孕婦要多吃少動,但是懷孕後因爲內分泌的改變,新陳代謝減緩,再加上活動量減少,很容易因此發胖。 爲了孕媽咪的健康,我們特地精選了6個瑜珈動作,讓準媽咪從懷孕第5個月開始,每月一式,從運動中獲得快樂,做個健美活潑的孕媽咪。
第8個月 吉祥式
因爲baby的成長,子宮延長,將媽咪胃部往上頂,心臟也受到壓迫,使
得媽咪消化不良、呼吸不順。爲了順產,媽咪要積極地練習輔助動作喔!學習呼吸和放鬆,讓骨盆更有彈性,讓生產過程更順利。
請你跟我這樣做
1、坐正,深呼吸。
2、 兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。
3、 還原、調息,雙腿放鬆。
Good for you:多練習有助順產
調整骨盆,使腳關節柔軟健壯,可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆
關節與肌肉,有助於生產時的骨盆擴張,讓嬰兒順利通過產道。
第9個月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時候,心肺都被往上推擠,讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫,排尿次數增加。
媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正,將baby的頭部往下移,朝向骨盆入口處,可預防胎位不正,有利於生產。
請你跟我這樣做
1、 先跪坐,深呼吸。。
2、 擡起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地,停留做深呼吸。
4、 還原、調息。
Good for you:幫助胎位正常
可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展,能避免痠痛、強壯四肢。懷孕末
期,多練習有助於讓胎位正常,利於順產。
第10個月 天線式
哇!經過數個月的等待,終於到了快要生產的時刻了。媽咪因爲大肚子,行動困難,也不方便做太大動作的運動,但還是要多練習運動,爲生產保持最佳狀態。由於隨時都有可能生產,所以媽咪需要充足的睡眠和休息,養足精神,儲備好體力。
請你跟我這樣做
1、跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。
3、 吐氣時上身往後仰,停留數秒深呼吸。
4、 還原、調息。
Good for you:心情愉快待產
擴胸可增加氧氣的吸收,促進新陳代謝與血液循環,還可排解憂鬱與胸
口鬱悶,使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
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