娃娃鞋&高跟鞋&人字拖&坡跟鞋&厚底鞋,穿對纔不傷腳
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高跟鞋、娃娃鞋、人字拖、坡跟鞋、厚底鞋穿起來潮流時尚,讓許多女人的錢包蠢蠢欲動,但你選對鞋了嗎?
高跟鞋、娃娃鞋、人字拖、坡跟鞋、厚底鞋穿起來潮流時尚,讓許多女人的錢包蠢蠢欲動,但你選對鞋了嗎?
女人的衣櫃永遠少一件衣服,鞋子也永遠少一雙。美麗的衣服可以讓你整天容光煥發,美麗的鞋卻可能讓你一整天皺眉。
國外調查發現,女人平均擁有17雙鞋,是男人的兩倍。
穿上高跟鞋的女人平均會在1小時6分鐘48秒後開始腳痛,也有高達九成的女人曾經有過拇趾外翻、雞眼、扭傷等腳部疾患。
不只高跟鞋,許多看似安全的鞋款也是危機四伏,這些鞋會怎樣傷害你的腳呢?
娃娃鞋
足底筋膜炎、水泡磨傷、雞眼
在上班時間觀察女性上班族,會發現現在穿高跟鞋的人比想象中少,取而代之的是各款像芭蕾舞鞋般薄底的娃娃鞋。
高跟鞋的痛,女人都懂,卻不知道走久了腳還是痛,是因爲娃娃鞋造成的。
娃娃鞋最主要的問題是鞋底薄、沒有“中底”,所以少了鞋子應有的吸震功能,相當於赤腳走在地上,走久了就開始腳跟痛。
有些人走路姿勢出現問題,以腳掌着地,也會出現前腳掌疼痛,長期會產生足底筋膜炎。
許多廉價鞋子材質很硬,穿沒多久開始磨破腳後跟、腳背等處,每走一步就撕扯一下,舉步維艱。
仔細觀察有些女人腳後跟會貼上一塊創可貼,最後還會磨出水泡、雞眼或不正常增生。這是因爲娃娃鞋淺口,腳背沒有帶子幫忙固定腳,鞋後跟不停上下摩擦所造成的。
除了腳後跟外,每個人腳型不同,有些人骨頭比較凸,再穿楦頭窄小的娃娃鞋或高跟鞋,腳趾關節處易磨出一顆顆繭,醜得讓人不敢在衆人面前脫下鞋。
有些人想靠足弓墊或鞋墊來舒緩腳痛,但效果不大。因爲鞋跟包覆不夠高,所以加厚鞋墊,腳跟反而容易跑出來。
有些腳痛是因爲足部結構問題,特別是前足旋轉,承重時造成足弓塌陷。若加上坊間販賣的足弓墊,讓足弓撐起,反而拉扯到足底筋膜,痛得更厲害。
應該這麼穿
娃娃鞋底不可太薄,選擇鞋底有厚度或是低鞋跟爲佳。鞋面也儘量找尋能包覆前腳掌的鞋款。
鞋墊不可亂加,腳痛先換雙鞋,若持續疼痛,先找醫生了解自己腳痛的主因,再看醫生有沒有建議選購鞋墊。
珈賢建議:薄底娃娃鞋最好當室內便鞋穿就好,若在外久走,最好還是捨棄娃娃鞋。
高跟鞋
跖骨痛、姆囊炎、拇趾外翻、爪型趾、扭傷、前膝痛、小腿與下背痠痛
高跟鞋是美麗的魔鬼,女人都愛穿上高跟鞋後身型拉長、體態婀娜的樣子,但高跟鞋所造成的傷害也是最嚴重的。
高聳鞋跟讓我們站立的重心往前移,容易在大拇趾下的跖趾關節產生疼痛,且因鞋跟提高,足底筋膜被拉長,時間一久足底就會開始痠痛。
若再加上尖頭鞋的款式,腳趾往前擠壓,造成姆囊炎,嚴重時腳趾變形、關節攣縮,拇趾外翻、爪型趾、錘狀趾就找上門了,還會磨出難看的雞眼。
問題不只這些,由於跟骨不自然提高,腳跟的阿基里斯腱與小腿後方的腓腸肌及比目魚肌緊縮,也會讓小腿痠痛。
踩在高跟鞋上,重心前移,站立的方式也需重新調整,以致膝蓋過度伸直、往後繃緊造成髕骨關節壓力增加、磨損,引發前膝痛。
骨盆前傾,臀部翹起,雖然體態看起來很曼妙,卻會造成腰椎與髖骨連接的薦髂關節處軟骨磨損,引起下背及薦髂關節疼痛。
足踝扭傷也是高跟鞋症候羣之一,反應快的扭傷韌帶,反應慢點就會斷在骨頭,很多骨折都是鞋子的問題。
腳扭傷後,韌帶沒癒合好,強度會變差,自身的感覺就會改變。原本組織受到拉扯力量時,韌帶中的神經會保護我們,在扭到時趕緊拉回。但如果自身感覺變差,反應不及時就會重複扭傷,嚴重的話韌帶就會鬆弛甚至斷裂。
應該這麼穿
高跟鞋並非不能穿,而是看場合穿!需要美麗高挑的場合,一結束就要趕緊換成平底鞋。
選高跟鞋最好跟高不要超過5cm,中低粗跟款式才能走得穩,想穿細跟也選低一點的款式。
鞋頭不要太緊、太窄,想穿尖頭鞋可以找尋鞋頭較長,避開尖頭束縛腳趾的鞋款。選擇涼鞋款式則是注意繫帶不可過少過細。
人字拖
足底筋膜炎、外傷、爪型趾、提足肌羣過度疲勞
一般包鞋悶熱、不透氣,許多人鞋櫃都有雙人字拖,在不上班的時候換穿。人字拖剛穿的時候是很輕鬆、舒適的,但穿久了腳就會開始抗議。
因爲鞋子最主要的三個功能:保護、支撐、避震,但人字拖這三個功能都沒有!
問題就和娃娃鞋一樣,底部太薄,沒有任何吸震功能,走久了腳底就開始疼痛,嚴重就會造成足底筋膜炎。
人字拖也沒有支撐與保護能力,腳很容易外傷,糖尿病患者更要小心。
廉價鞋款鞋面平滑、人字鞋帶鬆,只剩腳趾施力夾住,走久了皮膚磨破、起泡很常見,還可能形成爪型趾。
《健康人生,從腳開始》作者朱家宏醫師說,爲了走路時不掉落,夾着鞋帶的腳趾與腳板需要有上勾力量,小腿前方的提足肌羣就容易過度疲勞。
應該這麼穿
減少穿着時間。有些鞋款多加幾條鞋帶於腳面、腳跟處,都會比單純人字拖好。
楔型鞋(坡跟鞋)與厚底鞋
問題如同高跟鞋,笨重、違反正常走路姿勢
夏天一到,各式高高低低的楔型涼鞋相互爭豔,比高跟鞋還吸睛。許多女生穿上楔型鞋後直呼“好穩”,以爲楔型鞋比高跟鞋安全,但這是錯覺。
其實楔型鞋是高跟鞋的變形,就像踩高跟鞋一樣,過高的楔型鞋仍讓腳骨呈現不自然的角度,所有高跟鞋症候羣也都會出現。
雖然楔型鞋底着力面積較大,給人較穩的錯覺,但愈厚的鞋款愈笨重,因楔型鞋扭傷腳踝的病人也不少。
除了楔型鞋外,還有厚底鞋(又稱鬆糕鞋),鞋底前後高度接近,但厚度比一般平底鞋厚很多。
這種鞋款或許避震的效果不錯,但過厚的鞋底讓鞋子變得笨重,鞋底前後若沒有修飾成弧狀,走路時很容易卡到、跌倒。
這種鞋除了讓腳的負擔增加外,鞋底通常很硬,前腳掌無法彎曲。
應該這麼穿
楔型鞋要選擇前後高度差異不大的鞋款。
厚底鞋在選購時則要注意底是否過硬,前腳掌能不能彎曲。
珈賢教你如何選鞋
1.拿起外觀中意的鞋子,折折前腳掌曲折處,相當是腳掌走路會折起的部位。
有些鞋無法折,或是折的位置很奇怪,就會傷害腳。
2.接下來雙手放在鞋的前後端,像扭毛巾般稍微扭轉看看鞋的中段。
好的鞋中段要硬挺,不能過軟,否則一踩就垮掉。
3.看後跟硬不硬,硬的比較能穩定並保護跟骨,但也需要注意材質,太差的材質會讓腳跟磨破。
鞋後方的中線也需要與地面垂直,歪的中線會讓跟骨跟着歪掉。
4.再來分別壓壓看鞋內大拇趾、第五跖趾關節、鞋後跟三處,看看鞋子會不會晃動得厲害,穩定度高的鞋子晃動的角度不大。
5.試穿時,套進鞋後需留下一指寬,來回多走一點,確定沒有不適感才把鞋買回家。
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