“三伏”何所懼孕婦巧應對
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俗話說:“孕婦過三伏,腹中揣火爐。”孕婦的耐高溫能力較差,所以準媽媽們比普通人更怕熱。不過,只要有一定的保護知識,準媽媽和懷裏的寶寶都能過得安穩舒適。下面我們從幾個方面入手,教各位準媽媽如何平穩過夏天。
俗話說:“孕婦過三伏,腹中揣火爐。”這句話還是很有道理的,孕婦的基礎代謝率比一般人要高10~25%,體溫也比一般女性高出0.2~0.5℃,而孕婦的耐高溫能力又較差,所以準媽媽們比普通人更怕熱。很多準媽媽對夏天總是很緊張。其實,夏天並沒有準媽媽們想象中的難熬,只要有一定的保護知識,準媽媽和懷裏的寶寶都能過得安穩舒適。下面我們從幾個方面入手,教各位準媽媽如何平穩過夏天。
生活規律,保證睡眠
孕婦的生活要有一定的規律,做到早睡早起身體好。一般傍晚太陽落山,氣溫稍有下降,晚上早些休息。夏天的最佳入睡時間是9:30~10:00,最佳起牀時間是6:30~7:00,每晚的睡眠要保證在8小時以上。孕婦最好有一定時間的午睡,大約半小時就可以了。起牀後可適當參加一些力所能及的家務勞動、體育活動,這有利於提高體溫調節功能,增強對熱的耐受力。
居室通風,室溫適度
防中暑最重要的是室內通風,千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,儘可能把室溫降至26℃左右,避免中暑。但應注意空調或風扇不能直吹孕婦。一般情況下,即便是30~35℃以上的高溫,只要相對溼度在44%以下,通風良好,日照輻射得當,人在這樣的環境中生活就不感悶熱。相反,若室內溼度大於70%以上,即使室溫在28℃左右,也會感到悶熱難熬,甚至引起中暑。因此,盛夏孕產婦居室內相對溼度宜保持在50%左右,避免中午太陽直射。室內空氣乾燥時,勤灑點淨水或放置一盆清水。
慎防感冒,忌亂用藥
夏季孕婦最容易患上的疾病之一就是感冒。若患上感冒,孕婦應儘快控制感染,採取措施降體溫,但切忌自己亂用藥。輕度感冒的孕婦可多喝開水,注意休息,口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。若孕婦患上的感冒較重,應儘快控制體溫,可在額、頸部放置冰塊等降溫。在選用解熱鎮痛劑時,要避免採用對孕婦、胎兒有明顯不良影響的藥物,例如阿司匹林之類藥物。孕婦可在醫生指導下使用諸如醋氨酚等解熱鎮痛藥。此外,中藥是治療孕婦感冒較好的辦法,它能有效地控制感冒病毒。
飲食有節,營養有度
各位準媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,甚至引發早產。在營養方面,爲保證母體和胎兒的營養,孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭了,以免造成嬰兒過大,生產困難。
孕婦夏季還應該合理安排飲食,避免高糖食品,採取少食多餐,多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定,並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。爲防便祕,孕婦平時應該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,不宜食過多冷飲,以免傷脾胃。對於孕婦來說,牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
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