孕媽宅在家,一定要注意這幾件事
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由於新冠肺炎疫情的影響,很多人只能宅在家裏,那麼,宅在家的這些日子裏,孕媽媽們要注意些什麼呢?
指導專家:廣東省婦幼保健院 產科 溫濟英主任醫師
必要的孕期產檢勿錯過
作爲一個特殊的羣體,孕媽媽在妊娠過程中可能會出現一些異常的問題,因此需要定期到醫院進行產檢。但在疫情之下,有些孕媽媽擔心去產檢過程中可能會遇到感染的風險,於是,到了該產檢的時間也不敢去醫院。
一般來說,在疫情的這段時間,如果孕媽媽一切都很正常,在早孕期、中孕期都沒有什麼特殊的問題,那麼是可以適當延長到醫院產檢的時間,但如果有合併妊娠疾病或其他高危問題的孕媽媽,還是建議最好嚴格規律地產檢,但在產檢過程中,應注意做好防護。
孕28周之後,宅在家的孕媽媽們千萬不要忘了數好胎動。數胎動是一件非常簡單的事,孕媽媽可以在每天早、中、晚各選固定的一個小時,在安靜的環境中,取坐位或側臥位,讓心情儘可能地保持平靜,兩手放在腹壁上,計算每個小時胎動的次數,正常胎動1小時不少於3~5次,然後將三次的計算次數相加後再乘於4,即爲12小時胎動次數。一般12小時胎動次數在30次以上的,說明胎兒在子宮內發育情況良好,不存在缺氧的問題,可以繼續居家監測;如果12小時胎動次數在20次左右的,則懷疑腹中胎兒可能存在有缺氧的問題,這時孕媽媽最好要到醫院去做個胎心監護;如果胎動次數在短時間內突然動得特別頻繁,或是12小時胎動下降到20次以下,或者每小時胎動次數少於3次,則需要立即到醫院做個檢查,以便採取及時有效的處理。
此外,宅在家裏,孕媽媽們還要注意監測每週體重的增長情況,有條件的還可以在家監測血壓,一旦出現胎動異常、陰道流血或流液、血壓異常,或自覺有頭暈眼花等不適的,均需及時到醫院就診。
適當運動少不了
因爲沒法出門,玩手機變成很多人日常的生活模式,除了吃飯睡覺,剩下的就是坐着刷手機,躺着刷手機,如果作爲孕媽的你也開啓了這種生活模式,那麼就是大忌了。
適當的運動,不僅可以使孕媽媽控制好體重,保持住體型,而且可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關節得到鍛鍊,爲順利分娩儲備體能,並且還可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的風險,另外,孕期適當的運動,還可以讓孕媽媽在整個孕期都保持元氣滿滿的,此外,孕媽媽適當的運動,對胎寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統的發育,都是非常有利的。
一般來說,建議孕婦在孕期需每天堅持30分鐘左右中等強度的運動,所謂中等強度的運動,是指需要中等程度的努力並可明顯加快心率的運動,主要取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康的程度,常見的中等強度的運動包括有快走、跳舞、游泳、瑜伽、各種家務等。
如果因爲疫情的原因,孕媽媽們不敢外出,那麼可以選擇一些家裏可操作的中等強度的運動爲主。
步行:宅在家,孕媽媽也是可以堅持每天步行的,如從臥室走到客廳,再走到陽臺。
做家務:孕媽媽在孕中晚期可以適當地做一些家務活,但對於一些提重物或舉高的活,則不要逞強,交給家裏其他人去做。
其他:跳舞、孕婦瑜伽等,也是可以居家操作的,當然,這類運動最好是有專業人士的指導會更好一些。
但需要提醒注意的是,孕媽媽的運動,要根據自身的情況及孕前的運動習慣量力而行,一旦出現陰道流血、頭暈、胸悶等不適時,一定要暫停,並向醫生諮詢。
孕期營養要均衡
均衡的營養,不僅可以滿足孕媽媽自身的生理需要,而且還關係到胎寶寶的健康發育。但宅家的這些日子,有些孕媽媽的飲食就變得很不規律,也吃得很隨意,甚至簡單吃一些罐頭或醃製品等食物。
其實,宅在家,孕媽媽均衡營養也是照樣不能鬆懈的,孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期,這個階段要注意補充葉酸,同時適當多攝入富含葉酸的動物肝臟,如深綠葉蔬菜(菠菜等)、豆類食物及一些水果(西柚等)等,使身體內的葉酸維持在適宜水平,以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態,預防胎兒神經管及其他器官畸形的發生。
孕中晚期,胎兒各種器官發育日趨完善,孕婦血容量增加且達到高峯,基礎代謝率也增加,因此孕媽媽要注意加強蛋白質、脂質的攝入量,富含蛋白質的食物主要有動物蛋白(如肉、蛋、魚、奶、奶製品等)、植物蛋白(豆類及豆製品爲上佳選擇)。另外,孕中晚期是腹中寶寶骨骼和牙齒髮育的快速時期,因此對鈣質的需求量也有所增大,這個時期,孕媽媽應注意補充些牛奶、豆製品、雞蛋、魚蝦等富含鈣的食品,必要時補充鈣劑。而維生素D能有效地促進鈣的吸收,曬太陽是個不錯的選擇,但宅在家這段時間曬太陽比較少,因此孕媽媽可以適當補充維生素D製劑。此外,如果是有貧血的孕媽媽,還需要注意補充鐵劑,並在平時的飲食中有意識吃一些含鐵豐富的食物:如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
孕期心情要愉悅
孕媽媽的精神情緒,不僅會影響到自身的食慾、睡眠、體力、精力等,而且還會通過神經體液的調節,影響到胎兒的血液供給、心率、呼吸和運動等,最終影響到胎兒的身心健康發育。
宅在家的這段時間,有些孕媽媽可能會出現緊張、焦慮、煩躁、恐懼等情緒,這種不利的情緒刺激,可能會影響到胎寶寶的身心健康。因此孕媽媽首先要注意休息好,儘量保持像往常一樣規律的作息,不熬夜,並給自己的宅家生活安排一些豐富的活動,如,可以聽聽音樂、看看書,或做一些自己喜歡的事情,不要每天得過且過的。一旦發現自己開始有一些負面的情緒時,可以找家人或打電話給自己要好的朋友聊一聊,必要時可以尋求專業心理醫生的幫助。
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