孕期吃這些食物,寶寶出生後眼睛會很”漂亮“哦
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孕期飲食很重要,不僅給胎兒在母體裏提供了營養,也會影響到寶寶出生後的發育。這些食物,懷孕的你吃了嗎?對寶寶出生後的眼睛很好哦
孕期女性的最主要的任務,就是吃吃吃。除了有助胎兒大腦發育的食物,有助胎兒膚色白皙的食物,還要多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、DHA的食物,這樣能讓寶寶擁有清澈明亮的眼睛,會給顏值大大加分的。
1.富含維生素A的食物
維生素A的化學名字爲視黃醇,是構成視覺細胞的重要成分。有保護視網膜、維持正常視覺功能,預防乾眼症的作用,對胎兒的視覺發育起着重要的作用。
維生素A的主要食物來源有:深綠色的椰菜、綠色蔬菜,橙黃色的水果,如橙子、芒果、香蕉等,橙黃色的蔬菜,如南瓜、紅薯、胡蘿蔔等。
2.富含DHA的食物
我們都知道DHA是促進大腦發育的腦黃金,其實DHA還是促進胎兒視覺發育的關鍵元素。DHA是構成視網膜磷脂的重要組成部分,能夠促進胎兒視覺細胞的靈活性和成熟度。
DHA的主要食物來源有:雞蛋黃、金槍魚、三文魚、鱔魚、龍利魚、黃花魚等魚類,芝麻、核桃、花生、葵花籽等乾果類食物。(辨別深海魚是否新鮮,先按壓魚肉是否有彈性,看魚眼睛是否明亮。)
3.富含維生素C的食物
維生素C能夠減少色素沉着,使皮膚緊緻白皙不僅是“美容營養素”,還有明亮雙眸,避免眼睛晶體渾濁不清的作用。
維生素C的主要食物來源有:獼猴桃、橙子、藍莓、葡萄等水果,青椒、花菜、西紅柿等蔬菜。
4.富含花青素的食物
花青素是植物中的水溶性天然色素,是大自然的饋贈。花青素是一種很強的抗氧化劑,可以清除體內自由基,增加血管彈性保護肝臟預防動脈粥樣硬化,維護視覺健康,預防視網膜病變等功效。
花青素的主要食物來源有:葡萄、藍莓、草莓、桑葚等水果。
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