辣媽祕籍|一運動讓你孕期胖肚不胖身
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
可能你要問了:“爲什麼我在懷孕的時候也很注意飲食,但是稍微吃點肉,體重就爆炸了呢?難道她們請了專業的營養師和陪護人員?”
幫幫在這裏給在備孕或是孕期的辣媽們透露一個小祕密:具小道消息baby可能在孕期採用了皮(彼)拉提斯鍛鍊身體。
不是提拉米蘇、不是布拉德皮特,是結合了瑜伽和太極的
許多明星和模特在孕期都有進行皮(彼)拉提斯的運動,比如辣媽主持烏蘭託雅、姚晨、安吉麗娜·朱莉等等。
這項運動的目的是運用你的專注力和控制力來控制自身的核心肌肉羣,從而帶動四肢完成動作。不僅可以減輕孕期的腰痠背痛、下肢水腫等不適,還有助於準媽媽們順產。及時你已經生完寶寶了,進行這項運動也能讓你重塑體型,緩解在日常生活、工作中腰部的疼痛。
當然了,雖然這項運動雖然收到衆多明星的熱捧也對身體有諸多好處,但要提醒各位辣媽的是,這項運動發明之初是運用在戰時需要復健的士兵身上,因此,並不是所有的準媽媽都適合做這項運動,應經過醫生的評估後在進行,而且在孕初期不建議練習,練習時最好請專業的老師選擇合適的動作,最好能在陪同下進行,這樣纔不會對身體造成傷害。
除此之外,進行這項運動還要遵循以下6個原則:
· 呼吸 ·
這項運動非常重視呼吸和動作的配合,由良好的腹式呼吸誘發身體自然的穩定度及加強脊椎的活動度。
· 軸向延展和核心控制 ·
發揮身體在動作過程中良好的穩定度,循序漸進的進行。
· 提升動作效率 ·
要加強肩帶、胸椎和頸椎的整體配合,讓動作更有效率。
· 脊椎的關節活動 ·
在進行脊椎關節活動的運動時,要儘量的活動每一節脊椎,不要有某幾節不動而某幾節活動過多的情形產生,儘可能用最少的力量作最大的活動。
· 姿勢的對齊和上、下肢的承重 ·
利用開放動力鏈、閉鎖動力鏈以及假性閉鎖動力鏈,訓練身體在良好的姿勢下四肢的活動以及挑戰核心控制能力。
· 動作的整合 ·
包含骨盤、頭部、胸部、和四肢動作的整合。
▍溫馨提示:
幫幫在這裏再次提醒各位辣媽,在懷孕前3個月一定要避免做激烈的運動(如跳躍、扭曲、快速旋轉等),以免影響到體內的胎兒,甚至導致流產。
孕期在運動時要量力而行,若有不適(如頭暈、噁心、心慌等)要休息調整,暫停運動。
在懷孕的4~7個月是準媽媽們的保持身材的最佳時期,到了孕後期(8-10個月)爲了避免早產就要注意降低運動強度,但是還可以通過散步、爬樓梯等方式鍛鍊下肢,這樣對順產也有幫助。
夫妻備孕祕籍走起,讓你一招即“孕”
誰說孕婦不能運動?不同時期,準媽媽運動胎教要注意哪些?
運動後吃這些不發胖! 這10種食物是維持身材的好幫手
【上半身胖下半身瘦】上半身胖下半身瘦是什麼原因 上半身胖下半身瘦穿衣打扮
備孕祕籍:讓你一招即“孕”!
【月經期真的吃不胖嗎】經期真的吃什麼都不胖嗎 來大姨媽真的吃不胖嗎
37歲湯唯挺孕肚胖到誇張,網友:不能再胖啦,快趕上賈玲了
【上身胖胸大怎麼穿衣搭配】上身胖的人穿衣技巧 上半身肥胖怎麼穿衣
胖人備孕前適合的運動
運動完吃橙子會胖嗎 運動完吃甜品會不會胖
286斤胖媽驚動全院!胖girl生娃怎麼辦?
公車讓座不想鬧尷尬,這招讓你一眼分辨出她是懷孕還是胖
林熙蕾已懷二胎6個月 只胖baby不胖身材
想要孕期不發胖?這裏有祕訣......
產後辣媽豐胸祕籍
辣媽帶你孕期動動動!
【虛胖】虛胖和真胖的區別 虛胖減肥最快的方法 虛胖的原因有哪些
備孕一年,肚子都沒有動靜,胖人受孕真的那麼難嗎?
孕期挺大肚太辛苦,3個讓你輕鬆舒服的小運動
【怎麼預防孕期肥胖】如何預防孕期肥胖 怎樣防止孕期肥胖