十大祕訣緩解孕吐,你其實不必如此痛苦!
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相信每位孕媽在孕期都遭遇過“孕吐”。吃什麼吐什麼,吃得越多吐得越厲害,經常吐到頭昏眼花,眼冒金星,孕媽們是不是很有同感呢!孕媽們肯定嘗試過很多方法,但最後還是該吃吃該吐吐吧。其實想孕期不孕吐只要掌握兩大點就可以!
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一、孕期用餐五原則
1.少量多餐孕期常容易餓,但每次進食量又不多。因此,建議採取少量多餐,即三餐間可增加少許點心,如此不但不會餓過頭,也能避免腹脹、反胃。
2.乾溼分開液體和固體食物應分開食用,建議至少間隔2~3小時,纔不會因喝液體佔了胃容量,影響用餐食慾,也能減少消化不良的情形發生。
3.拒絕高脂孕媽媽的激素改變,促使膽囊排空膽汁的速度變慢,連帶影響高脂食物(如油炸品)的消化狀況;而高脂食物本身就會延緩胃的排空時間。雙重影響下,將會加劇腹脹感,影響食慾及進食量。
4.避開異味孕媽媽對於某些味道會變得特別敏感,因此,儘可能避免不喜歡的氣味來源,尤其如油煙味、香菸味等,以減少刺激,減輕噁心感。
5.清潔口腔孕吐後,口中通常帶有酸味,易影響食慾,要記得漱口;而平日用餐後,即刻做好口腔清潔,保持口味清新,避免因用餐後再導致孕吐。
二、五大孕期開胃食物
瞭解用餐原則之後,孕媽媽肯定會迷惑,什麼樣的食物不易引起孕吐,能讓孕媽開胃呢。孕媽們在孕期不妨通過口感酸甜、清爽的食物,改變口腔的氣味狀態,同時減輕自身的不適感。
1.天然果乾正餐之間的點心,不妨以“天然果乾”做爲來源,如葡萄乾、黑棗幹、蔓越莓乾等,但要選購純天然,無額外添加物的品項較佳。另外提醒,少量食用黑棗幹即可,以免過量而造成輕瀉症狀。
2.發酵製品酸奶和優格等,也很適合做爲孕媽媽的點心。唯選擇酸奶要注意含糖量,以免食用過多熱量;優格製品應選擇標示清楚、安全衛生的品項。對喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽媽來說,此類製品是不錯的乳類營養獲取來源。
3.酸甜鮮果酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌,促進食慾。不少酸酸甜甜的新鮮水果,如菠蘿、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等,部分可以入菜增添風味,或在餐與餐之間食用,都有助於維生素等營養素的攝取,還有助於開胃、提高食慾。
4.清爽蔬菜容易有噁心感的孕媽媽最好以“清淡”爲主。建議可涼拌或汆燙蔬菜類,或再加點醋調味,就能烹調出口感清爽、不油膩的佳餚;此外,以“姜”入菜或泡製薑茶,都能夠改善氣味,提振胃口。
5.低脂糖類當孕媽媽的食量不大時,建議選擇較易消化的低脂含糖類食物,如蘇打餅乾、吐司、饅頭,不但可補充所需熱量,也能避免吃進過多油脂,對於孕吐也有緩和作用,很適合早餐或餐間食用。其他如未精製的全穀類、堅果等,也是不錯的選擇。
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