產後收腹運動的有效方法
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女性分娩過後最讓自己尷尬的就是那看起來依然高高隆起的腹部,產後收腹運動是自己產後塑身,重塑迷人身材,找尋丟失自信的第一步。那有什麼有效的方法能達到這一目的呢,鍛鍊腹部肌肉的美腹操可謂是產後收腹運動的有效方法之一。
產後恢復效果更加的完美,在產後做美腹操不僅可以鍛鍊腹部肌肉,還有最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的優點。
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
做健身操每次做時要用力,將動作做到家。要持之以恆,才能奏效。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。但要注意的是產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累。
美腹操只是產後收腹運動的有效方法之一,但不失爲一種經濟有效的好方法。
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