孕期常做這3個動作,順產時超快!
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有些孕婦在孕期會會加強自己的身體鍛鍊,但是有些孕婦卻不會這麼做,你知道嗎?孕期常做這3個動作,順產時超快!
有些孕婦在孕期會會加強自己的身體鍛鍊,但是有些孕婦卻不會這麼做,你知道嗎?孕期常做這3個動作,順產時超快!
說起順產,想必過來的媽媽們都會說宮縮太疼了,宮口遲遲開不了疼了好幾天。確實,對於順產媽媽而言,最難熬的莫過於宮口全開的過程。一般的產婦,尤其是初產婦,宮口開的速度比較慢,少的要十幾個小時,多的甚至會持續兩三天。
可是對於姍姍來說卻沒有這麼難,她去年生下了自己的第一個孩子,在家裏的時候開始陣痛,去了醫院不到6個小時就順產生下一個健康的男孩。大家都很羨慕,頭胎順產就這麼快,姍姍說這都得益於她孕期經常做的這3個動作。
1. 盤腿對腳坐
孕媽可以找一個瑜伽墊,然後舒服的坐在墊子上,坐好之後讓腰和背部儘量挺直。之後孕媽可以用雙手將雙腳向內拉,儘量做到讓兩個腳掌能合在一起,然後膝蓋儘可能的放低。有些孕媽做起來可能會比較吃力,沒關係的,不用強求,在自己的能力範圍內做就好。或者可以在臀部或大腿下面點一個墊子,這樣會更容易點。
作用:在孕期經常練這個動作的話,可以使孕媽的大腿和盆底肌肉得到拉伸,這樣就會使肌肉更加有力量。另外,這個動作也會增加骨盆的柔韌性,這樣在分娩的時候會更加順利。
2. 牆面滑行
孕媽在做這個動作的時候可以靠牆站立,兩腳分開,並且與肩同寬。然後儘量保持後背可以貼住牆面,隨之慢慢的往下滑動身體,直至最終處於坐姿。坐下之後保持幾秒鐘,然後再慢慢向上滑到站立的位置。孕媽可以每天做10個左右這樣的動作,如果在做的時候感到膝蓋不舒服的話,可以在後背靠一個小球,這樣滑動會更舒服。
作用:做這個動作可以鬆弛骨盆和腰部的關節,這樣會使產道口的肌肉更加柔軟,也能強健下腹的肌肉。
3. 骨盆運動
做這個動作時孕媽可以先平躺在牀上,然後將膝蓋彎曲,通過利用腳和腿的力量將臀部擡高,然後慢慢落下,當然也是在自己能力的範圍內進行。
作用:這樣做能夠減輕懷孕晚期的腰痠背痛,同時也能增強盆底肌的力量,順產的時候會更順利。
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