孕期小腿浮腫太難看， 注意這四個習慣懷孕後照樣能美腿

當初Angelababy順產出院時，真夠惹眼的，一身靚麗的打扮出院了，尤其是那一雙美腿，完全看不出生過孩子的模樣。看到這則報道可是讓小青羨慕、嫉妒、狠呀，因爲現在的她正處於孕期，可是自己腳已經腫的像一個胖胖的饅頭，小腿也開始腫脹變形，去醫院檢查確定爲水腫。

當初Angelababy順產出院時，真夠惹眼的，一身靚麗的打扮出院了，尤其是那一雙美腿，完全看不出生過孩子的模樣。看到這則報道可是讓小青羨慕、嫉妒、狠呀，因爲現在的她正處於孕期，可是自己腳已經腫的像一個胖胖的饅頭，小腿也開始腫脹變形，去醫院檢查確定爲水腫，聽到醫生的話，小青真的有一種難過又無力的灰心感，難道孕期美腿真的是個夢，想要做個辣媽真的比登天還難了。

其實孕期出現水腫是正常現象，由於胎兒的重量逐漸增加是孕媽的腿部壓力過大，導致腿部血液循環系統受損，出現靜脈曲張現象。特別是孕晚期的媽媽，不僅腿部脹痛外，水腫現象更爲嚴重。而對付這煩人的妊娠期水腫，其實也是很簡單的，孕媽可以從生活習慣上來改善腿部浮腫的狀況，在懷孕後也是可以享受美腿的。

一、調整坐姿、睡姿

休息時儘量採取左側臥位，然後用枕頭擡高雙腿，1~2個枕頭的高度爲宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應，減輕浮腫。因爲左側臥可以減輕心臟、肝臟的壓力，排尿量時也會比原來多，幫助身體排除多餘的水分。懷孕後媽媽最好保證每天9~10小時的睡眠時間，中午有條件的可以午休1個小時，這對消退水腫有一定的幫助作用。

而平時坐的時候，可以把腳稍稍墊高，有助於將腿部積存的靜脈血循環到心臟。而如果是坐椅子的話，最好是在腳下放一個凳子。

二、運動加按摩

孕媽不要以爲水腫就是要休息，其實適當的運動也是可以消除水腫的，例如踏步、散步，再或者做一些孕婦保健操。踏步時孕媽要注意抓住一個點來支撐身體平衡，其實走樓梯鍛鍊也是可以幫助消除水腫的。

運動之後再加上局部按摩效果會更好些，按摩時孕媽最好採取半坐位，從足部逐漸向上小腿按摩，這樣纔有助於血液返回心臟，而力度以舒服爲宜。除了運動後，睡前、洗澡後按摩效果也很不錯的。

三、調整飲食

調整飲食有助身體排除多餘的水分，而這些食物當中以高蛋白、高纖維、低鹽飲食的食物最爲合適。在蔬果當中，冬瓜和西瓜是最佳的選擇，但是冬季孕媽不適合吃西瓜，可以吃一些燉冬瓜，或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯，利尿、消腫效果極佳。

水腫後利尿的食物可以多吃，但是易產氣、難消化的食物就儘量不吃，以免引起腹脹，影響血液循環，加重水腫。例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。

四、穿着要合理

孕媽不要穿過緊的衣服，它會影響血液循環，引發下肢浮腫。選擇鞋子時不要穿完全平的鞋子，買鞋時最好選後跟約2-3釐米高的軟底布鞋或運動鞋，舒服有彈性，還可以減輕孕婦的身體負擔，緩解水腫。