懷孕後睡覺的要求有哪些
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懷孕期間,孕媽們需要有一個好的睡眠。但是孕媽們在睡覺的時候又需要注意些事情。那麼問題來了,懷孕後睡覺的要求有哪些?一起來看看吧。
懷孕期間,孕媽們需要有一個好的睡眠。但是孕媽們在睡覺的時候又需要注意些事情。那麼問題來了,懷孕後睡覺的要求有哪些?一起來看看吧。
我沒想到有一天我也要被怎麼睡覺這個問題所困擾,懷孕之後每天頂着個大肚子,睡覺的時候平躺也不是側躺也不是,趴着更不成。每天除了要面對腰痠背疼腿抽筋之外,又額外多了個睡姿問題,真的是令人頭大。
據我觀察,懷孕之後大部分孕婦的睡眠質量會受到影響。由於激素變化以及身份的轉變,很多準媽媽變得容易失眠多夢,並且難以入睡。
還有很多準媽媽會擔心自己的睡姿問題,保持以前的睡姿會不會影響到孩子的成長髮育呢?有必要採取特殊睡姿來幫助孩子發育嗎?其實關於睡姿問題,不同時期睡法也會有所不同。
孕早期,睡姿看心情
懷孕初期,身體各方面變化還不是很明顯,孕肚對日常生活也沒有太大影響。胎兒在子宮內發育仍然在母體盆腔當中,外力壓迫不會很重,因此這個時候準媽媽們不必擔心睡姿問題。
孕早期準媽媽可能會發現自己總是會犯困,大白天也有可能會非常想睡覺。這種常見的睏倦現象是由於懷孕之後,準媽媽體內黃體酮水平增高,產生鎮靜作用,因此孕媽們會感到疲憊,就像是跑了一場馬拉鬆一般。
但是到了晚上這種睏倦的感覺就又會消失,孕激素在晚間反而會影響睡眠。這個時候孕媽不妨在想睡覺的時候就直接睡覺,抓緊時間多多休息,畢竟躺在牀上的時間也不一定就是睡覺的時間。保障休息時間不必拘泥於白天還是夜晚。
孕中、晚期,睡姿要注意
孕中期以後,胎兒發育已經逐步成型,胎盤也已經形成,胎寶寶進入到了相對安全的階段。到了孕期第五個月或者進入到第28周以後,子宮逐漸增大孕肚也變得明顯,準媽媽重心前移。身體各個部位受力方向也會產生變化。這個時候睡姿就要做出相應改變。
醫生表示,孕中、後期以後採用左側臥睡姿對於產婦以及寶寶都有好處。首先採用左側臥睡姿可以使子宮右旋轉向直位,也可以減少妊娠子宮對於主動脈、髂動脈的壓迫,從而減少由此引起的胎位以及分娩異常。
其次,採用左側臥睡姿可以使準媽媽的子宮維持正常張力,保證胎盤血液灌輸量,避免子宮對下腔靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量。避免出現水腫、下肢靜脈曲張的情況。也有利於減少早產、胎兒發育不良等症狀。
怎麼睡得更舒服
對於準媽媽而言睡眠顯得尤其重要,有很多準媽媽向我抱怨說無法保持正確睡姿一整晚,通常都是睡着睡着就會開始變成其他姿勢,半夜睡醒的時候發現自己已經不再是左側臥。
關於這點,其實孕媽們沒必要緊張,保持同一個睡姿一整晚對於任何人而言都不是容易的事情。孕媽們只需要放輕鬆,在入睡之前保持左側臥,如果發現自己變了姿勢可以及時調整。
除了睡姿之外,一套舒適的寢具也是保持良好睡眠質量必不可少的準備。除了一般的牀單被罩,準媽媽們可以多準備幾個孕婦用枕頭,在睡覺的時候墊在腰間、腿部,以此減少身體壓力,保障睡眠質量。
睡眠對於孕婦而言至關重要,良好的睡眠質量有利於孕媽保持美好心情,也有助於寶寶成長。
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