孕期午睡多久合適
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午覺睡多少時間合適?超過這個時間就是在害自己。很多人從小開始就有睡午覺的習慣,但也有人認爲,還不如不睡。睡多久纔好呢?
午覺睡多少時間合適?超過這個時間就是在害自己。很多人從小開始就有睡午覺的習慣,但也有人認爲,還不如不睡。睡多久纔好呢?
睡午覺太久危害健康?
有研究發現,如果睡午覺的時間超過了一小時,反而對身體有害,比如患上心腦血管疾病的機率會提升80%以上。但是睡午覺的時間如果縮短到半小時之內,這個機率就會降低了。
1血壓波動
爲什麼睡午覺時間長反而容易生病呢?很大一部分原因是因爲睡午覺的過程中血壓會有所變化,就和晚上睡眠一樣,睡眠過程中血壓和心率都會比較平緩,等到起牀的時候又會上升。對於高血壓患者來說,一旦增加了一次午休,相當於又經歷了一次由睡到醒的過程,血壓也因此會增加一次波動。
2增加疲勞感
我們應該有過這樣的感受,如果午覺睡的時間長了,起來反而會覺得很疲勞,有睡不夠的感覺。這其實是因爲午覺睡的時間長,人進入了深度睡眠,就會導致有睡不夠的感覺。但如果停留在淺度睡眠時,就不會有這樣的感受。還有研究表明,如果午睡的時間超過了一個半小時,午覺會給接下來的半天都留下疲勞感,而且晚上入睡還有可能更加困難。
綜上所述,午覺對於血壓不穩定的人來說並不是好的選擇,並且容易增加心腦血管疾病的風險。因此如果想要睡午覺,儘量不要超過半小時,而且如果血壓不穩定,還是儘量少睡午覺。
科學睡午覺注意3點
1午睡的時間
如果吃了飯還沒消化就睡午覺,容易胃脹,而且對於高血壓患者來說更加難受,因此飯後半小時左右再睡午覺比較好。
2午覺的姿勢
不少上班族想睡午覺的時候都是趴在桌子上,其實這對健康非常不利。和平時睡覺一樣,身體和腿腳都伸展開的方法更利於午睡。
3午覺後要緩衝
午覺後有些人可能馬上就開始緊張的工作,其實這是對身體不利的。最好的方法是平靜一會,或者喝點溫水,再進行其他的活動,尤其是對於心腦血管疾病患者。
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