懷孕身體累怎麼緩解
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懷孕身體累怎麼緩解?你孕期各種疼痛不適該怎麼辦?你現在多少周了?什麼體驗讓你無法忍受?懷孕身體累,各種難受,這2種痛苦有擺脫的辦法嗎?
懷孕身體累怎麼緩解?你孕期各種疼痛不適該怎麼辦?你現在多少周了?什麼體驗讓你無法忍受?懷孕身體累,各種難受,這2種痛苦有擺脫的辦法嗎?
每次想起懷孕的辛苦,各種疼痛,發福,長妊娠紋,身邊人的對待,自己的憂慮、恐懼。但是,比起那些不孕的人,爲懷孕受各種苦的人,自己還是幸運的。要積極,要樂觀,要照顧自己,自己好纔是真的好!苦,纔是人生!做,才能做到!
很多孕媽在孕期都會有這樣的經歷,不僅腰背痠痛、下肢水腫等各種不適,這給孕期生活帶來了痛苦。有沒有擺脫這兩種痛苦的辦法呢?
一、肩膀疼
懷孕期間會有肩胛骨疼痛、脖頸發緊,特別長期坐姿、閒談時,這樣的症狀更爲明顯。臨產時疼痛加重,原因非常簡單,當準媽媽孕周增加,腹部更加明顯,爲保持身體平穩,會本能地向後仰肩膀,這時,準媽媽的頸椎、肩胛骨的就受到更大的壓力。
緩解方法:
準媽媽採取坐姿或盤腿坐下,把雙手輕輕放在腿上,挺直腰部、呼氣,向上拉伸脖子,想象脖子長長了。堅持數秒,然後放鬆,反覆10次。準媽媽在看電視、上網、聊天時,也可做數次,對頸部、肩膀不適有緩解作用。
二、腰疼
準媽媽體重會越來越重,這是由於胎長在不斷髮育成長,準媽媽的脊柱出現生理性彎曲,腰部前突令腰部壓力太大。還有,懷孕後機體分泌出“鬆馳素”讓支撐關節的韌帶出現鬆馳,如脊椎下部的骶骨與髖骨間的關節。機體在爲即將胎兒的出生做準備,從而讓腰疼的風險增加。
大概有50%的準媽媽因腰疼而備受煎熬。這樣的疼痛是短暫的,在生活中出現一些動作時出現。如起牀時、坐姿起立時、變下腰時等。
緩解辦法:
1、坐姿時
準媽媽坐着時,往往會挺直腰幹,可在腰後墊一個靠枕。當從坐姿起身時,可先坐於椅子邊緣,把雙腳並在一起,向前挺身站起。
2、幹活時
準媽媽在做家務時,儘可能把膝蓋彎曲,而非腰部,以此挺直腰部,減少腰疼現象的出現。儘可能不要拎重物,如果不得不提重物,儘可能把重物多分出一份,減少一次性提太重的物體。拿東西時,不要彎腰提東西,正確的做法,先下蹲把東西拿起來。
3、起牀時
準媽媽起牀的時候,把手放在同側膝蓋上抱住,把大腳拉至肚子部位,緩慢地向側面翻動身體,帶動頭部、肩部、身體同時轉身。儘可能不要使用腰部力量翻身。側臥後,把另外一側膝蓋擡高,坐起身來。這個時候,兩條胳膊再發力,注意不要讓腰部用力。
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