孕期補充完整營養素,打造優質好寶寶
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營養要均衡,鈣、鐵補充仍需加強
懷孕後期(25~36周)的營養一樣以均衡爲原則,胎兒需要足夠蛋白質,蛋白質中的胺基酸能提供給胎兒生長及腦細胞發育所需,並且能幫助增加母體血液需要量。醫師表示,假如超音波檢查發現胎兒體重不足,建議多補充高蛋白食物,例如多吃點紅肉(牛肉、羊肉)。
懷孕28周以後,由於胎兒搶奪鈣離子的情形更明顯,所以媽咪更容易抽筋,必須加強鈣質的補充,每天早晚喝杯牛奶,多攝取含鈣食物(如:芝麻、沙丁魚、蝦米、紫菜、海帶、牡蠣等);此外,後期胎兒更大,容易擠壓影響到媽咪靜脈迴流,建議採左側睡以避免壓迫到靜脈;而頻尿也是此階段常有的困擾,另外要注意孕婦抵抗力較弱,若加上憋尿,容易引起尿道感染,可考慮吃點蔓越莓以降低感染機會。
鐵質的補充也不能疏忽,鐵是胎兒器官迅速生長所需的營養素,攝取不足有可能增加早產或出生體重偏低的情形。
孕媽咪營養夠,但普遍不均
現在孕婦營養不是不足,而是不均,尤其澱粉部分比較容易過量,蔬菜、水果較不足。很多體重過重的孕婦,特別喜愛吃飯、面、麪包等,建議每餐飯或面以一碗爲限;此外,糖分不能太多,有些孕婦喜歡偏甜水果,例如每天喝杯甘蔗汁或柳橙汁,糖分容易過量,除了會胖媽咪之外,也會增加陰道發炎的機率,主要因爲過多糖分攝取會使陰道ph值改變。而後期要特別檢查是否感染乙型鏈球菌,媽媽感染後會有較多分泌物,對胎兒會有影響,一旦確定有,生產時要打抗生素。
體重非營養足夠與否的指標
以體重來看,懷孕初期到生產,最好增加約12公斤(加減2公斤),不過統計上發現孕婦體重普遍超過,多半增加15~20公斤。所以唯有均衡攝取營養,才能避免體重過重問題,而胎兒方面也不是越重越好喔!胎兒過重有可能因爲妊娠糖尿病造成,對媽咪和胎兒健康都會有影響。
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