孕晚期的鍛鍊方式,爬行!
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科學家認爲,爬行使人在活動中回到原始動作姿勢,使頭部和心臟的位置降低,使全身的血液迴流通暢,有利於身體各器官的血液供應。運動時,內臟向下壓迫胸、腹前壁,使呼吸肌得到了鍛鍊,呼吸器官的功能得到了改善;肺內的氣體交換充分,血液中的氧氣增多,從而使新陳代謝增強。
在運動中,維持頭部重量的頸、背部肌肉羣也得到了鍛鍊,改善了脊柱的姿勢和體態,減輕了下肢、骨盆的負擔,身體的重量分佈到四肢,從而大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛鍊,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部的疾病有顯著的治療效果。
準媽媽在開始練習爬行前,要注意先做好準備活動,特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。爬行過程中也要注意維持身體的平衡,不要着急,讓身體有一個適應的過程;注意雙手雙腳的應用,不要把重量全部壓在膝關節上;擡起頭,讓頸部也得到一定的活動,每次最好堅持30分鐘以上。
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