【孕婦失眠怎麼辦吃什麼好】孕婦失眠吃什麼好
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孕婦在孕期非常需要補充營養物質,而牛奶含有非常豐富的營養物質,並且牛奶中含有幫助睡眠的物質。而且熱的牛奶可以調節人體溫度,更適宜睡眠。
注意:若是孕婦失眠較嚴重,牛奶就正好能結合藥物來輔助失眠。
孕婦失眠怎麼辦吃什麼好:晚餐喝小米粥孕婦失眠可以選擇小米粥做爲晚餐,因爲小米粥具有安神催眠的作用,有較高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。
而且小米富含澱粉,進食後能使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,從而提高進入人腦內色氨酸的數量,是非常適合孕婦的。
注意:最好是將小米熬成稍稠的粥,當晚餐或睡前半小時適量進食,有助於睡眠。
孕婦失眠怎麼辦吃什麼好:嗑瓜子孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因爲瓜子可以緩解失眠,對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮靜安神,促進睡眠。
注意:如果孕婦是易上火體質那就得少吃了,否則反倒對身體造成負擔。
孕婦失眠怎麼辦吃什麼好:多吃B族維生素食物和鈣類食物B族維生素可以“發掘”食物中的能量,尤其是維生素B6,還會參與大腦中5-羥色胺的合成,有益於調節情緒和改善睡眠。
孕婦含鈣豐富的話,就不會出現腿抽筋的現象,孕婦就能在晚上睡個好覺。
含B族維生素和鈣類食物有:
蔬菜類:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
水果類:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
肉類:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕婦失眠怎麼辦吃什麼好:吃鹼性食物或含銅食物
因過度疲勞而不能入睡的人,可在睡前吃蘋果、香蕉,因爲這些水果屬鹼性食物,能抗肌肉疲勞。然後再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起着鎮靜作用。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處於興奮狀態,從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦失眠怎麼辦吃什麼好:幫助睡眠的食物助眠食物一:核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
助眠食物二:桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
助眠食物三:蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
助眠食物四:茶療
有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。
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