孕期失眠吃什麼好?
本文已影響6.25K人
本文已影響6.25K人
懷孕後,許多孕媽會遇到一個煩惱的問題,那就是失眠。導致失眠的原因有很多,我們可以通過改變飲食習慣來調節,那麼應該怎麼做呢?
孕期失眠是怎麼回事?
孕期失眠有別於普通失眠。由於孕期人體激素變化及心理壓力不同,孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三種。
下面,我們就來看看孕婦失眠吃什麼。
孕婦失眠怎麼回事
妊娠期間,隨着胎寶寶的發育.孕媽媽的身心也會發生變化,甚至會擾亂孕媽媽多年來養成的睡眠習慣。因此孕媽媽會出現失眠的現象,另外,還有許多因素也會影響孕媽媽的睡眠。如以下幾條:
激素變化:
懷孕後,孕媽媽體內的激素水平會發生變化,在精神和心理上都比較敏感,相對地對於壓力的耐受力也會降低。通常這段時間的情緒都會不太穩定,常常會出現憂鬱和失眠的症狀。
改變飲食習慣:
飲食習慣的改變也會影響孕媽媽的睡眠質量。
尿頻:
妊娠期間,孕媽媽會常有尿頻的經驗.許多人也會習以爲常.根據統計,懷孕初期可能有50%的孕媽媽有尿頻的問題,但是到了妊娠後期,又有近80%的孕媽媽會尿頻所困優。而且不只白天.連晚上也會起牀跑廁所.這樣的症狀會嚴重影響孕媽媽的睡眠質量,導致孕媽媽失眠。
對事物過敏:
過敏的問題在過去一直很少被注意.尤其對於食物的過敏反應.由於過敏會增加免疫系統的負擔,增加了身體的壓力,造成一些不適的症狀,因此也會影響孕媽媽的睡眠質量.
腿部抽筋:
隨若妊娠的進展,許多孕媽媽到了妊娠後期,常常會有腿部抽筋的現象.這樣也會影響孕媽媽的睡眠的質量。
孕期失眠有別於普通失眠。由於孕期人體激素變化及心理壓力不同,孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三種。
孕早期,準媽媽體內的孕激素濃度會相對上升,這一變化會讓準媽媽有尿頻、燥熱等身體的不良反應出現。另外,因爲害喜,準媽媽在睡覺時也容易出現食物反流,這也是影響睡眠的一個重要原因。
孕中期,準媽媽體內的雌激素濃度還會繼續上升,呼吸道黏膜還有腫脹的情況出現,有些睡覺一向靜悄悄的準媽媽甚至會出現打鼾的問題。睡覺時打鼾除了會影響到別人外,有個別打鼾嚴重的準媽媽還有可能會被自己的呼嚕聲吵醒,甚至出現睡眠呼吸暫停綜合徵。
此外,孕中期的胎動變得較爲頻繁且劇烈,準媽媽也有可能在半夜裏因胎寶寶的胎動而不時地醒來。
孕晚期,由於體內的胎寶寶長得越來越大,準媽媽相應就會出現怎麼躺都不舒服、翻來覆去難以入睡的狀況,還有不請自來的尿頻、腿抽筋等問題,進而嚴重影響到睡眠。
孕婦失眠吃什麼
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準媽媽們解決失眠引起的煩惱,同時還能爲準媽媽們帶來不少的營養呢!在製作這道湯的時候,準媽媽們可以準備100克的百合,然後先將這些百合放在鍋內,加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之後,再加上一些白糖就好了。準媽媽們可以嘗試着每天飲用這道百合糖水湯兩次,這樣對於治療準媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等,效果可是非常顯著的喲!
甘麥大棗湯
這道解決準媽媽們失眠煩惱的湯需要準媽媽們準備60克的浮小麥,20克的甘草以及15枚去核的大棗。準媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗乾淨之後進行浸泡,一段時間之後就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了,等到浮小麥、大棗煮熟之後,準媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除,連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準媽媽們能夠每天飲用兩次,效果會更好哦。
百麥安神飲
煮這道湯,準媽媽們需要準備的食材主要有25克的小麥和25克的百合,以及各15克的蓮子肉和首烏藤,2枚大棗,6克的乾草。製備這道湯,準媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗乾淨,然後用冷水將它們浸泡半小時之後,一起倒入乾淨的鍋內,再加入750毫升的水,接着用大火將它們燒開後,再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了,就可以濾出汁,將其存入暖瓶內,最後用相同的辦法再燉一次,將兩次的湯水放在一塊,準媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準媽媽們治癒失眠的,準媽媽們可以當做日常水飲,多喝一些哦!
柏子仁燉豬心
這道食物需要準媽媽們準備15克柏子仁,一個豬心,以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調味料。首先,準媽媽們需要把豬心洗乾淨,並切成厚片,然後將其和柏子仁一起放入鍋中,加上一些清水,再放入料酒和鹽巴,接着將它們在小火上燉,直到豬心軟爛後,再根據您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心,相信很快就能解決失眠煩惱的。
以上就是關於孕婦失眠吃什麼,孕期失眠是怎麼回事的介紹,孕媽媽要儘量避免食用影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌。遺成很多不適。
【生理期失眠怎麼辦】月經期失眠怎麼辦呢 來大姨媽失眠怎麼辦
【女性失眠多夢吃什麼藥調理】女人失眠多夢吃什麼藥 女人失眠吃什麼藥好
更年期失眠吃什麼食物好
孕期總是失眠怎麼辦?如何睡個好覺?
【來月經爲什麼會失眠】來月經失眠是什麼原因 月經期間失眠是怎麼回事
孕婦失眠吃什麼水果好
【經期失眠怎麼調理】月經期間失眠怎麼辦呢 來例假失眠怎麼辦
孕婦失眠對胎兒會有影響嗎?孕婦失眠怎麼辦?
產婦失眠吃什麼好?產婦安眠食譜推薦
孕婦失眠吃什麼食物好 孕婦失眠怎麼辦
擺脫孕期失眠困擾,輕鬆好眠!
【經期失眠能治好嗎】生理期失眠可以治好嗎
孕婦失眠吃什麼食物好
孕期失眠怎麼破?孕媽媽如何改善睡眠質量?
孕晚期失眠,做好這3件事讓你擁有好睡眠!
孕期失眠吃什麼好
【孕早期失眠怎麼辦】孕早期失眠怎麼調理
十個孕婦八個失眠,應對孕期失眠4大妙招!
更年期失眠吃什麼藥效果好
孕期睡眠少可致胎兒缺陷,專家告訴你孕婦失眠怎麼辦?