【孕婦上火失眠怎麼辦】懷孕上火失眠怎麼辦
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孕婦上火引起的失眠,首先要從上火的根源開始治療,先降火,主要通過飲食降火,多吃降火的食物。
上火分兩種,虛火和實熱,而孕婦一般都是虛火,而海帶、紫菜可以滋陰降火,孕婦可以吃。
另外,冬瓜也是很好的降火食物,含有蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、已經多種維生素,可以清熱解毒、利水消痰、除煩止渴,祛溼解暑的功效,用於心胸煩熱,以及上火失眠。
孕婦上火失眠怎麼辦:養成定時睡眠的習慣
孕婦失眠應該養成定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性,可以每晚10點前上牀睡覺,這樣還能減輕肝臟的負擔,減輕上火的症狀。
建議:孕婦每天晚上的10點前上牀睡覺,保證8-9小時的睡眠時間,中午可以適當的小憩一會。睡前喝一杯牛奶可以幫助儘快入眠。
孕婦上火失眠怎麼辦:營造良好的睡眠環境
良好的睡眠環境有助於緩解孕婦上火失眠的情況,幫助儘快入眠。
建議:
1、舒適的牀上用品可幫助快速入睡,並防止睡眠時損傷頸背,儘量選擇軟硬適中的牀墊和柔軟輕巧的牀上用品。
2、睡前聽輕音樂可以讓孕婦放鬆心情,保持平穩的心態,可以疏導睡眠障礙,並且還能起到胎教的效果,一舉兩得。
3、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。
孕婦上火失眠怎麼辦:飲食調節
孕婦上火失眠飲食方面也要注意,飲食要以清淡爲主,可以吃有助於睡眠的食物,儘量避免咖啡、茶、油炸類的食物。另外,晚上切勿暴飲暴食,會影響到腸胃功能,這樣就更加難以入睡了。
有助於睡眠的食物:
1、米。米里面含有色氨酸,有催眠的作用,孕婦可以在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。
2、牛奶。牛奶中含有色氨酸和一種天然嗎啡類的物質,都有醉眠的作用,孕婦可以在睡前喝一杯牛奶,如果在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。
3、葵花籽。葵花籽鎮靜安神、促進睡眠的作用,孕婦睡覺之前可以吃一些幫助入睡。另外,蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,睡覺之前吃都可以幫助睡眠。
孕婦上火失眠怎麼辦:小偏方
下面的飲食小偏方也能幫助睡眠,且無副作用,失眠的孕婦不妨試試。
1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
2、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
3、臨睡前吃蘋果一個,或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
4、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
健康小貼士
孕婦上火失眠,一定要注意自己日常生活習慣的調整,正常的作息時間和飲食習慣是很重要的,同時不要給自己太大的心理負擔,注意自己身心狀態的調整,保持積極樂觀的心態。
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