預防和緩解孕期水腫的N多小妙招

如果某天你發現你的腳踝、小腿、胳膊或者是臉越來越腫了，而且用手指按壓水腫部位皮膚會明顯地凹下去，且不會很快地恢復，這表示你遭遇了孕期水腫。孕期水腫是由於寶寶的不斷生長導致子宮增大，而增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下肢靜脈迴流受阻。水分滯留也使水腫更容易出現。不過準媽媽不用擔心，水腫現象一般在生完寶寶後會自然消失。

準媽媽水腫怎麼辦

1.平躺，把腳擡高。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管裏的某種閥門而被送回到心臟的，因此平躺後把腳稍稍擡高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

2.坐着的時候把腳稍稍墊高。爲了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上；坐在地板上的時候，就用坐墊等把腳墊高。

3.適當地做散步運動。藉助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

4.游泳。游泳也是鍛鍊腿部的一種運動，會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之後，就試着游泳吧！

5.注意飲食平衡。過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐裏含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間儘量少用快餐。

6.扶住東西上下運動。做這種運動時腳上下活動，會使用小腿的肌肉，從而有助於預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

7.按摩（讓準爸爸來幫忙吧）。通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防是很有效的。做按摩時的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部痠痛，有助於睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

雖然準媽媽不太可能避免出現某些浮腫，但是你可以採取一些措施防止浮腫變得非常嚴重，造成腿疼、皮膚觸痛等。

準媽媽在孕期儘量避免增重太多，飲食均衡，少吃會讓你長胖的高脂食物。多喝水，確保腎臟功能正常，這樣多餘的水分纔能有效通過泌尿系統排出。多吃有助維護正常腎臟功能並有利尿作用的食物，包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、蘋果和柑橘類水果，此外，洋蔥和大蒜也有幫助。

別吃太多鹽和精加工的包裝食品，因爲這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花子、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁等。

如果通過休息和控制鹽分的攝入後，水腫仍不消退，而且還有加重的跡象，準媽媽不能麻痹大意。準媽媽要特別留意，如果出現以下幾種情形，一定要去醫院進行檢查：

1.水腫出現在早晨，手指腫脹，戒指難以脫下；

2.體重在1周內增加1斤以上；

3.感覺大腿外側發麻、指尖刺痛或者沒有感覺。