這三個不好的孕期習慣會影響胎兒的健康!
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懷孕以前,準媽媽總有一萬個理由不能改掉一些不好的習慣。但懷孕以後,這些不好的習慣,可就不僅僅會影響準媽媽了,也會直接影響你肚子裏面胎兒的健康。特別是下面的這3種,準媽媽快看看自己有沒有,如果有的話,就趕快改掉。
1、飲食不均衡、不規律
準媽媽總是關注——“怎麼吃對胎兒好”,確實有一些食物的營養會比較突出、對準媽媽比較好。但是,孕期飲食,準媽媽更應該注意的是,要做到飲食均衡、規律!
◆ 飲食均衡,也就是不要偏食,食物種類要儘量多樣化,不能因爲一種食物好,就餐餐吃、大量吃,否則就會造成準媽媽營養太單一,其他重要營養的缺乏,進而就會影響到胎兒發育的營養需求。
◆ 飲食規律,就是三餐要定時,可以少量加餐,但是不能不吃早餐,或者是餓到很晚才吃晚餐,否則也是會影響到準媽媽和胎兒的營養吸收的。
TIPS
奶類,是準媽媽的重要營養來源。準媽媽可以喝鮮奶、酸奶或者普通奶粉。孕婦奶粉,在普通奶粉的基礎上,強化了一些維生素和礦物質,也是非常不錯的選擇。
2、作息不規律,睡眠不足
現在年輕人一般都比較晚睡,到了週末有時甚至會睡到大中午才起牀,但是懷孕後,準媽媽就要注意養成早睡早起的好習慣了,建議每晚要保證7-8小時的睡眠,另外,白天也要午睡30-60分鐘。
準媽媽如果作息不規律,沒有良好的睡眠的話,對於準媽媽自身來說,可能會引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、抑鬱症,增加難產、剖腹產的風險;對於胎兒來說,也可能會引起胎兒生長受限、早產等問題。
TIPS
懷孕中晚期,準媽媽左側臥(15-30度的左側臥)可以幫助糾正增大子宮的右旋,改善準媽媽的血液循環,增加胎兒的供血量,對胎兒更好。
爲了幫助保持左側臥的姿勢,建議準媽媽可以準備一個孕婦枕,放在身體的一側,這樣可以睡得更舒適一些。如果準媽媽左側臥實在不舒適,那麼也可以右側臥,如果右側臥也難受,那麼就仰臥唄,先保證基本的睡眠更爲重要。
3、孕期不運動
不少準媽媽,以爲孕期運動,存在有摔跤的風險,懷孕後,就不愛運動了。其實,孕期是要堅持運動的。
如果準媽媽缺乏運動,那麼胎兒可能會長得比較大,這樣就會增加寶寶將來患肥胖症的風險,增加分娩時的難度,不利於產後媽咪身體的恢復。
相反,孕期堅持適量的運動,可以幫助減少腰痠背痛、便祕;保障體重的合理增長;增加體力和肌肉的力量;改善準媽媽的情緒,幫助睡眠等等。
建議準媽媽可以進行一些比較安全的運動,比如,散步、游泳和孕婦瑜伽等,每天堅持運動30-60分鐘,要有出汗的感覺是比較好的。準媽媽如果以前沒有運動的習慣,那麼剛開始的時候,可以隔天運動30分鐘,逐漸適應。
TIPS
準媽媽運動的時候,可以穿上寬鬆的孕婦服裝,並且準爸爸一起陪同運動,是更好的,也可以增加夫妻感情哦~
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