預防普通感冒 愛上果蔬
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維生素E可增強免疫能力,食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E,而經常吃素的人,維生素E的攝入量有可能不足,建議每天可加服一定量維生素E膠囊。維生素C已證實有治療和預防普通感冒的作用,能預防濾過性病毒和細菌的感染,並增強人體免疫系統功能。
富含維生素C的食物非常多,如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等。不過,烹調、高溫、光、氧氣以及吸菸都會“殺死”維生素C,所以要多吃新鮮的蔬菜水果,能生吃的儘量生吃。
1.生吃新鮮果蔬
維生素E可增強免疫能力,食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E,而經常吃素的人,維生素E的攝入量有可能不足,建議每天可加服一定量維生素E膠囊。維生素C已證實有治療和預防普通感冒的作用,能預防濾過性病毒和細菌的感染,並增強人體免疫系統功能。富含維生素C的食物非常多,如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等。不過,烹調、高溫、光、氧氣以及吸菸都會“殺死”維生素C,所以要多吃新鮮的蔬菜水果,能生吃的儘量生吃。
2.勤洗手
辦公室的同事或家裏人患感冒時,其觸及的電話、門把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒,感冒患者摸過的東西也是很重要的傳染物,並且病毒可在這些物體上存活達3小時以上。養成勤洗手的好習慣,就可以減少病毒在手上停留的時間,避免感染。
3.多喝水,常運動
增強自身的免疫力,需要經常進行有氧運動,如騎車、快走、爬山、游泳等等,每天30至40分鐘的溫和的有氧運動有助於抵禦傷風的侵襲。
4.感冒後休養最重要
一旦染上感冒,就需多休息、多喝白開水。除了按醫生處方吃藥治療外,多漱口,特別是用溫鹽水漱口,對緩解咽喉痛很有效。感冒沒有特效藥,只要多喝水、多休息,只要沒有其他併發症,感冒自然會好,不必着急求“速效”。
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