都說生孩子會疼得死去活來，好害怕~推薦一種可以緩解分娩疼痛的辦法！

隨着臨產的日期越來越近，很多準媽媽也越來越焦慮，雖然知道順產好，但是，傳說中那種會把人撕裂的十級分娩痛，該怎麼熬過去……

一種有效的呼吸法

可以幫助產婦緩解宮縮疼痛，協助其分娩用力，並增強應對分娩痛的能力。

拉瑪澤呼吸法

它的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立。經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽，當出現宮縮了、覺得疼了，就知道該使用呼吸法了，這會讓準媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。

拉瑪澤呼吸法分爲5式，分別是：

廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢復到原來的位置，而胸部保持放鬆。

胸式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢復到原來的位置，而腹部保持放鬆。

淺而慢加速呼吸

在胸式呼吸基礎上，根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。

淺的呼吸

這是一種高位呼吸，需要微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發聲，呼吸速度根據宮縮頻率調整，儘量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。

哈氣/吹蠟燭

呼吸最快最淺，嘴巴張開或嘟起，像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。

我們學會了這5式控制呼吸的方法，還要懂得根據分娩的進程來應用它們。

分娩的全過程共分爲3期，也稱爲3個產程：

第一產程，即宮口擴張期；

第二產程，即胎兒娩出期；

第三產程，胎盤娩出期。

而拉瑪澤呼吸法主要是應用於第一產程，因爲這是分娩疼痛時間最漫長的階段。

第一產程：宮口擴張期

1初步階段：宮口開大3cm左右

廓清式呼吸——胸式呼吸

宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；

? 廓清式呼吸"吸，吐"；

? 胸式呼吸：吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）……以上反覆進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸"吸，吐"。

加速階段：宮口從4cm開到8cm

廓清式呼吸——淺而慢加速呼吸

宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；

? 廓清式呼吸"吸，吐"；

? 淺而慢加速呼吸：

吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）；

吸（默數1、2、3），呼（默數1、2、3）；

吸（默數1、2），呼（默數1、2）；

吸（默數1），呼（默數1）；

吸（默數1、2），呼（默數1、2）；

吸（默數1、2、3），呼（默數1、2、3）；

吸（默數1、2、3、4），呼（默數1、2、3、4）

……以上反覆進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸"吸，吐"。

3轉變期：宮口從開大8cm到開全

廓清式呼吸——淺的呼吸

宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；

? 廓清式呼吸"吸，吐"；

? 淺的呼吸：吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，……以上反覆進行，宮縮疼痛結束時，廓清式呼吸"吸，吐"。

第二產程：胎兒娩出期

深吸氣——吹蠟燭

應用於胎兒即將娩出的最後階段。宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點；

? 先深吸一口氣，接着短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的氣，就像在吹一樣很費力的東西……以上反覆進行。

準媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法，還要做好心理準備，千萬不要因爲疼痛而大喊大叫，因爲這樣做只會浪費你很多體力，不利於產程的順利進行噢~