如何緩解產後分娩疼痛
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你的孕期難過嗎?分娩痛的難以承受嗎?如何緩解產後分娩疼痛?接下來看看下文了解分娩疼痛,說說你的孕期經歷??
一位準媽媽離預產期還有50天,這是一個特別的日子,因爲他們一家人要迎來寶寶,她看到一個分娩的視頻才知道母親有多偉大,感恩媽媽你22年前孕育了自己,謝謝她把自己帶到這個世界上,老人經常說,不當媽不知道娘受罪,現在更愛媽媽了。現在她已經孕32周+5天了,雖說還沒有生,已經體會到懷胎的艱難,等待我的還有10級疼痛的分娩過程,我很害怕,就是到醫院抽個血都怕痛,說真的,好怕生孩子。
一、會陰鬆馳
很多準媽媽認爲,在分娩出現會陰部肌肉鬆馳,產後進行會陰肌肉鍛鍊,這樣的做法是正確的嗎?事實上,孕期就應該去鍛鍊會陰肌肉了,產前經常鍛鍊會陰,可讓其強健而有彈性,對分娩的順利進行非常有利。還可幫助準媽媽免受尿頻的尷尬。
緩解辦法:
準媽媽會陰肌肉鍛鍊最好的方式是盤腿坐姿。這對很多懷孕晚期的準媽媽可能有些困難,因此,準媽媽可取坐姿、仰姿、站姿。讓會陰肌肉用力收縮,就像努力憋尿似的。收縮會陰時,準媽媽一直向外呼氣。堅持數秒鐘,吸氣並放鬆。這樣的動作可以在家裏、辦公室、坐車時,都可以鍛鍊,不受場合限制。
二、分娩痛
預產期臨近了,準媽媽越來越害怕生孩子帶來的疼痛,就像上面準媽媽的想法,聽說要經歷十級疼痛,因爲對生產的恐懼而渾身不適,感覺身上哪裏疼痛。可以試着做孕婦體操,它是一種有氧運動,還能對體重增加、重心變化帶來的腰腿疼痛進行預防。鬆馳腰部、骨盆肌肉,爲後面寶寶順利通過產道提前做好準備。還可增加準媽媽的自信,在應對分娩鎮痛時能夠輕鬆應對。
緩解辦法
1、準媽媽採取一種舒適的坐姿或盤腿坐在坐墊上,眼觀前方。雙手五指併攏,放於肩上。
2、地上放上坐墊,準媽媽採取舒適方式坐在上面,雙手自然置於身體雙側掌地,面部朝雙腿水平前伸。隨後,稍微屈膝弓腿,腳跟着地,腳趾用力上翹,放鬆,小腿、腳趾、腳踝全部發力。內心默唸到10個數,先行深吸氣,隨後再呼氣。
3、通過舒適的姿勢坐在地墊上,準媽媽可以採取自己舒適的姿勢,擡起上身,用右小臂自然放於身上,而左手臂屈肘彎曲向頭部,把小臂枕在頭部下方,向下伸直左腿,右腿向上屈膝放於枕頭之上。閉目默唸10個數字,先深吸氣再行呼氣。參照此姿勢,上身反方向側臥,重複這樣的動作。
4、同樣舒適坐於坐墊,並擡起上身,右小臂挨地,屈肘支撐身體。右腿向內屈膝,左小臂輕鬆放於胸前。左腿擡起前伸。心裏默唸10個數,先進行深吸氣,然後再呼氣,身體恢復原狀,大腿增加牽引力,讓骨盆放鬆變得靈活。保持剛剛的姿態,身體轉向反方面側臥,重複同樣的動作。
準媽媽每天堅持做這些動作,要輕柔。不要過累,不要勉強,只要不疲憊就好,身上開始出汗時即可中止。
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