產後 如何進補才能留住青春
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
母親節來臨之際,北京廣安門醫院食療營養部主任王宜卻表示:“誰說生完孩子就邁入了黃臉婆的行列?”作爲一位營養學家,同時也是一位美麗的母親,王宜把自己的一些飲食心得告訴各位媽媽,只要通過合理的飲食,就能在保證健康的情況下,留住青春。
在很多人的印象裏,生完孩子後產婦坐月子就是足不出戶,不能出門甚至不能見太陽,每天“養尊處優”。此外,雞蛋、魚湯以及各種營養品也都該在產婦的餐桌上唱主角,以幫助產婦“下奶”。專家提醒,產婦在坐月子期間不但要正常活動,而且吃得也不能太精細。坐月子吃得不能太精細 海淀區婦幼保健院羣體保健科專家崔紹珍指出,其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”,如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。
在飲食上,產婦也不應該吃得太精細,因爲食物做得太精細一是可能造成營養丟失,二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致產婦便祕。
因此在保證一定量糧食的基礎上,要粗細糧結合吃,多吃一些富含纖維的食物,因爲粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動,不僅有利消化,還可以防止便祕。 此外,要保證產婦的營養全面,正常飲食就可以了;如果想要產婦奶水充足,可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物,但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外,通過喝魚湯來下奶的產婦,也不能光喝湯而不吃魚肉,要知道湯裏的營養畢竟有限,而魚肉裏的膠質纖維比較豐富,還能促進腸道蠕動。
另外,雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣,但醫學研究表明,分娩後數小時內產婦最好不要吃雞蛋。因爲在分娩過程中產婦體力消耗較大,出汗多,體液不足,消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化,這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內,應吃半流質或流質食物。建議可以喝些紅糖水,因爲紅糖中的營養成分更高,有較豐富的礦物質和微量元素等。
那麼在飲食上蓋怎樣補呢?坐月子吃得不能太精細 1.豬肝適合在早上、中午食用。 2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。 3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 4.乾貝有穩定情緒作用,可治療產後憂鬱症。 5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚。 6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。 7.芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便祕。
8.豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症。 9.花生能養血止血,可治療貧血出血症,其有滋養作用。 10.西芹纖維質高,多吃可預防產婦便祕。 11.糯米性味甘平,補中益氣,而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。 12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。 13.海蔘是零膽固醇的食品,蛋白質高,適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。 14.豬心有強化心臟的功能。 15.吻魚含鈣豐富,適合產婦食用吃得營養
產後脫髮如何才能擺脫 我有妙招
產後出血?該如何輸血?如何補液?
孕前如何進補才達到優生效果
產後如何讓乳房變大 有效豐胸方法留住胸部魅力
產後如何縮陰纔有效
如何才能促進孩子健康成長
剖腹產後如何補氣血
【燙傷後怎樣不留疤痕】被燙傷後如何才能不留疤痕 燙傷不留疤痕的方法
產後如何飲食能促進子宮恢復
產後媽媽如何補身
喬致庸當園長,能留住優秀人才嗎?
【產後胎盤殘留怎麼處理方法】產後胎盤殘留怎麼辦 產後胎盤殘留如何處理
如何促進產後子宮恢復。。
如何才能防止新媽產後脫髮
如何煲湯才能保留食物的營養?
如何才能增進小寶寶智力
產後如何科學補鈣
孕期該如何進補
產後如何促進子宮恢復
30歲女人如何豐胸 教你30歲後如何留住堅挺乳房
這樣吃讓你留住青春
春節後飲食如何給寶寶進行呢?
產後營養該如何補給?
產後如何減肥 才能成爲孩兒的辣媽
產後如何留住大乳房
【稽留流產後多久能再孕】稽留流產後多久可以再次懷孕 稽留流產後什麼時候才能再次懷孕
產後如何進行乳房護理
產後進補宜“溫補”
【產後補氣血要吃什麼好】產後如何補氣血食補
剖腹產手術後多久才能進食