【產後吃什麼減肥快】產後快速減肥吃什麼
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蘋果
蘋果作爲水果之王,它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。
香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因爲香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠,能有效地調整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。
西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪,隨着脂肪和廢棄物一起排泄出來。
火龍果
火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食後容易給人一種飽脹感,減少食慾,從而達到減肥的目的。
檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進代謝,促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。
菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯後吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
產後吃什麼減肥快:蔬菜篇
絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。
海帶
喜歡看韓劇的媽咪們一定知道海帶的好處了吧!在韓國人眼裏最好的產後滋補食物就是海帶,海帶不僅營養豐富,含有人體所需的多種微量元素,並且,海帶中含有的膠質和巖藻多糖可以增進腸道蠕動,促進排便。並且海帶是天然的清潔食物,可以將身體內多餘的毒素和油脂帶出體外,促進腸胃消化,改善產後便祕等情況,並且海帶是零熱量食物,怎麼吃都沒問題,是最天然的美容養顏瘦身美食。
蓮藕
蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
胡蘿蔔
產後的新媽媽,吃胡蘿蔔也有減肥的效果。因爲胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、果膠、膳食纖維等營養物質,這些營養物質與膽汁酸磨合之後,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
產後吃什麼減肥快:食材篇
黑芝麻
味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利於頭發生長。
韭菜
分娩之後的新媽媽,胃腸道的蠕動功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出,身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產後吃韭菜,韭菜對蠕腸道具有促進作用,可以有效排除體內多餘的熱能力,從而起到減肥的效果。
大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因爲大蒜中很有一種含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,並且還能有效預防血栓的形成。
牛奶
很多的新媽媽都以爲牛奶具有增肥的功效,其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養物質,但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。
產後吃什麼減肥快:原則篇
低脂牛奶:低脂牛奶既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而且還有助於控制攝入過多脂肪。
多吃瓜果蔬菜:瘦身時令果蔬不可辜負,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
多吃雜糧:雜糧瘦身效果很好,每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
低卡肉類放心吃:儘量進食既有營養又能控制熱量的肉,如雞肉、牛肉、魚等。
健康小提示
產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
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