如何自我調節產後抑鬱症
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在孕期與丈夫一起向醫生諮詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產後抑鬱症多一些瞭解,做好心理準備,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
產後憂鬱症是指產後出現一過性憂鬱狀態,表現爲情緒低落、食慾不振、頭昏、乏力、失眠、沮喪、焦慮、易怒、缺乏信心。很多產婦曾經有過此反應,一般症狀輕微,病程短暫,但極少數憂鬱狀態持續存在,可發展爲產後抑鬱症。
對產後情緒變化多一些瞭解
幫助新媽咪認同母親角色
新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認爲無能的心態。
不要把自己完全閉鎖在家裏
如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。
及時釋放不良情緒
情緒沮喪時,可藉助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛鍊,產後恢復產前曼妙身材,重拾自信;經常放鬆自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
產後不要過多人打擾
產後要充分睡眠和休息,過度睏乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。
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