產後媽媽手運動康復方法
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將一個橡皮筋套在五個手指上,均勻用力打開五指,然後慢慢釋放壓力,做2組,每組15個左右。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
反向拉伸將手平放置於桌上,五指自然打開。用拇指碰觸小指,並保持這個姿勢6秒鐘,再放鬆。一次做10組。
負重手腕屈曲手握一個罐頭或一個小啞鈴,手肘處有支撐,手掌心朝上。屈手腕向上,然後慢慢將手回原到起始位置。做2組,每組15個左右。可以按自己的實際情況逐漸增加手握物品的重量。
手橈側傾伸展手肘得到支撐,大拇指沖天花板,前臂平放,手握一個罐頭或小啞鈴。手腕側傾,拇指擡向天花板,然後緩慢的降低至原來位置。做2組,每組15個左右。整個過程不要移動前臂。
手腕負重伸展手握一個罐頭或小啞鈴,手心衝地板。慢慢向上彎曲手腕,然後慢慢落回起始高度。做2組,每組15個左右。可以按自己的實際情況逐漸增加手握物品的重量。
握力控制手握一個橡皮球,五指均勻用力擠壓5秒後,慢慢放鬆,做2組,每組15個左右。
孕婦及產後媽媽的運動指南。
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