想要遠離產後腰痛該怎麼辦
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生完孩子後,很多寶媽在恢復的時候也會出現一些不適症狀,腰痛就是其中之一,那麼想要遠離產後腰痛該怎麼辦?一起來看看吧。
最近有很多媽媽在後臺問產後腰痛該怎麼辦~這些痛都是怎麼來的呢?按說生完孩子,被壓迫的脊椎應該放鬆了纔對,可是一彎腰想直起來不僅費力還一陣痠痛……
產後腰痛,主要3個方面的原因:
1、剖宮產的麻醉穿刺
目前剖宮產手術90%都是採用硬膜外麻醉,穿刺時將包裹在腰椎外的硬膜刺破後,椎間盤很容易受壓突出,造成腰痛。所以剖宮產媽媽的腰痛情況要比順產媽媽的狀況要嚴重的多,一般這種狀況需要半年左右才能恢復。
2、產後勞累或受涼
新媽媽分娩完,心裏就全都是寶寶了。餵奶、換紙尿褲、洗澡、撫觸,恨不得每件事情都親力親爲,長時間的操勞,對腰部產生了很大的壓力,腰部沒有足夠的時間休息,自然就會疼痛。如果餵奶的時候不注意腰部的保暖,寒氣入侵,也會導致腰部疼痛。
3、孕期胎寶寶的壓迫
這是最重要的原因。隨着胎寶寶的逐漸長大,準媽媽們的腰部、脊柱必須用更大的支撐力來支撐逐漸增大的子宮,從而導致韌帶鬆弛、壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。生完寶寶後,骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮未能很快復位。
怎麼解決產後腰痛的難題?
1、按摩
1)掌壓腰部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次,做10-15次。
2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。
3)揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
4)推下肢:俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
寶媽們這麼專業的按摩方法,您也可以選擇找我們,舒適的環境,專業的手法讓你輕鬆趕走產後腰痛!
2、食補
下面給大家介紹兩款既營養又提氣的食物,也能緩解你的腰痛。
1)一品山藥
食材:山藥500克,麪粉150克,核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量,白糖50克,豬油、芡粉少許。
做法:將生山藥洗淨,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加麪粉,揉成麪糰,再做成餅,上置核桃仁、什錦果脯適量,上鍋蒸20分鐘。出鍋後在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙,白糖,豬油和芡粉少許,稍稍加熱即成。
功效:補腎益精、滋養筋骨。適用於腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者,可常服。
2)黑豆豆漿
食材:黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水
做法:將黑豆黑米提前泡發,連同黑芝麻和黑米加入豆漿機,啓動機器,打好即可。
功效:黑色入腎,這款黑豆豆漿,能補腎益氣,對產後虛弱的身體大有補益作用。
產後無小事,媽媽們一定要愛惜自己,保重自己的身體最重要。
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