孕媽這樣做,6個月內“收復“孕前小蠻腰!
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很多孕媽生完寶寶,就對自己的身材非常看重了,如何在產後恢復自己的完美身材,孕媽們該怎麼做呢?如何讓自己的肚子瘦下去?
對於新麻麻來說,產後除了照顧寶寶之外,第一件提上日程的事就是減肥了。每個麻麻都希望能恢復孕前的身材,節食、束腹帶、偏方、減肥藥、催吐……真的有效嗎?怎麼樣才既能保證充足的母乳又能減肥呢?今天就來告訴你,新麻麻如何健康減肥。
避免更胖
產後新麻麻面臨的首要問題,不是如何快速恢復身材,而是如何防止自己更胖。各種月子餐、營養餐放在你面前,且不說包含了媽媽和婆婆的心意,光是色香味就無法拒絕,加上運動量少,結果自然越來越胖。
所以,在保證適量的營養基礎上,少吃一些油膩的食物,烹飪方式上也要避免油炸、煎烤,以選擇蒸、煮之類的方式爲宜,少油少鹽,口味也要儘量清淡。
合理搭配營養
由於麻麻要母乳餵養寶寶,營養的攝取十分關鍵,但這並不是你大吃大喝的理由哦!先來看看乳汁裏都有什麼:蛋白質(1%)、乳糖(4%)、鈣、B族維生素、脂肪以及VA和VD。可見,蛋白質對乳汁的影響並不大,只有到了嚴重缺乏蛋白質的時候,乳汁的分泌纔會減少。
所以,不要總把目光放在高營養、高蛋白的食物上,多吃蔬菜、水果這類含有豐富維生素和膳食纖維的食物,儘量多飲用低脂牛奶,少吃肉類,多攝入植物性蛋白,減少動物性蛋白的攝入。這樣不僅不會減少乳汁的分泌,還能讓自己變得苗條。
少食多餐
有時候想吃東西,並不是因爲你餓了,而是因爲你饞了。麻麻一定要管住自己的嘴,等到真正餓了的時候再去吃東西。做到定時定量飲食,可以增加進食的次數,但是每一次進食的量不能過多,以八分飽爲宜,特別是饞嘴的麻麻,要跟零食說“bye bye“哦!
多喝水
溫開水是新麻麻減肥的好幫手,能夠促進機體的新陳代謝,加快脂肪燃燒,還能讓皮膚看起來水嫩飽滿。每日的飲水量以2500ml爲宜,最好養成在晨起後喝一杯溫開水的習慣。
適量運動
坐月子可不是一天到晚臥牀不起哦!一般情況下,順產的麻麻產後2-3天就可以下牀運動,剖腹產的麻麻一週左右也可以下牀了。經常下牀活動有利於身體機能的恢復,可以先以散步爲主,等到身體完全恢復後,再開始做健身操。即使躺在牀上也可以做一些縮肛運動、擡腿運動哦!千萬不要“坐“一個真正的中國式”月子“。
產後的6個月是減肥的黃金時期,正常情況下,每週能夠減重0.5kg就是健康的減肥狀態,保持這個趨勢,只要屬於孕後正常增重的麻麻,6個月後都能變身辣媽。
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