剖宮產後什麼時候可以運動
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剖宮產不同於順產。既然要開刀,那恢復期自然就長。而且剖宮產屬於大手術。那麼剖宮產後什麼時候可以運動?一起來看看吧。
產後初期的恢復性鍛鍊
腹部肌肉活動可以在產後第一時間進行,也比較簡單。鍛鍊時,通過深吸氣,將下腹部往脊柱方向收緊靠攏,堅持5-10秒,然後放鬆,正常呼吸。這樣重複8-12次爲一組,一天做4組。鍛鍊的時候,可以坐着,站着,側臥,仰臥等,自己覺得舒適的姿勢。
凱格爾運動幫助鍛鍊盆底肌,降低產後漏尿等風險。產後第一時間做凱格爾運動時,可以坐着,身體稍稍前傾,背部挺直。然後像平時憋尿時一樣,嘗試收緊會陰部肌肉,並堅持8-10秒,如果堅持不到8秒,盡力而爲就行。凱格爾運動可以一天做8-12次。
凱格爾運動也有比較直觀的視頻,但微信公號視頻上傳總是不成功,有需要的可以到我同名微博“澳洲婦幼Dr韓”搜關鍵詞凱格爾觀看。
緩慢行走活動肢體,在產後可以及早開始緩慢的走步,根據自己的身體恢復狀況決定走步時長。一開始,可以是在家裏房間走5分鐘。隨着身體恢復,再慢慢增加時長,氣候適宜空氣質量好的時候,還可以推着寶寶到公園等地方散步。
產後初期要避免的活動
在剖宮產傷口癒合前,也就是大約產後3個月內, 任何對剖宮產傷口可能造成牽拉或壓迫的活動都要避免。比如,仰臥起坐、卷腹、負重鍛鍊、快跑、網球等。
日常生活中可能牽拉傷口的動作也要注意規避。 比如避免提重物,一般來講比新生寶寶體重要重的,在傷口癒合前都不要抱或提。往高處夠東西或彎腰撿東西的時候,也可能影響到傷口,因此也要注意。
開車的媽媽,在剖宮產傷口徹底癒合前,也儘量別開車。以免在行車途中突然需要應急踩剎車等動作,牽拉傷口導致疼痛。
適合產後的運動
產後初期,主要是功能性或恢復性的鍛鍊。隨着身體慢慢恢復,傷口癒合,能做的活動也會慢慢多起來。
一般來講,孕期自己能勝任的活動,在產後恢復階段都可以嘗試。比如:
步行/散步
走路可能是最方便的鍛鍊方式,一則不需要特別的器材,二則可以推着寶寶一起出門。 走路不僅可以鍛鍊身體,同時也是產後放鬆心情的好方法。
游泳
喜歡游泳的媽媽,在產後出血停止,就可以開始游泳。剖宮產後也會出血,主要來自胎盤附着的地方,出血一般10-14天,也有媽媽可能會出血超過2周,但總體的趨勢是隨着時間推移出血越來越少,直到停止。
騎自行車
要注意安全。不會騎車的,就可以到健身房用固定自行車或橢圓機進行鍛鍊。
瑜伽/普拉提
可以鍛鍊不同的肌肉羣,鍛鍊時還可以讓寶寶參與進來,親子互動。
其他自己喜歡的有氧運動
只要是自己喜歡而且能勝任的有氧運動,隨着身體恢復,都可以慢慢恢復。恢復過程,從低強度開始,逐步增加到自己舒適的強度。
如果想恢復高強度鍛鍊,要先觀察一下漏尿情況。比如,在憋尿狀態下試着跳起或咳嗽,觀察有沒有漏尿。如果沒有,通常提示可以開始了。
總的來講,剖宮產後可以及早開始力所能及的鍛鍊和運動。在早期,主要是肌肉的鍛鍊;過了最初的6-10周,待體能恢復傷口癒合,就可以循序漸進的恢復到孕前狀態。
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