產後減肥應該從什麼時候開始?
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大多數準媽媽在孕期都會長胖,因此產後減肥是一個很重要的課題,那麼產後什麼時候開始減肥才最好?
孕期體重增加多少最合適?
產後體重增加多少直接影響着產後減肥的難易程度,如果孕期體重增加控制得到,則產後減肥會容易很多。那麼孕期體重增加多少最合適?
專家表示,懷孕期間以增加11公斤的體重爲原則,懷孕前體重較輕的婦女,所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多的體重。
孕期增重量會影響產後幾年的體重
孕期體重增加量不但影響產後短期內的體重,其影響可能會持續好幾年。有研究發現,女性在生產後8至10年,體重平均會增加6.3公斤,如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重,產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議,則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議,則到了產後8至10年,體重平均增加8.4公斤。
產後減肥應該從什麼時候開始?
1.月子期間不可減肥
我們經常看到女明星們產後沒多久身材就恢復得很好的報道,因此很多人爲了效仿明星,生完孩子就開始減肥,這其實是不對的。小編要提醒各位新媽媽,在坐月子期間千萬不要減肥。
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
不過也要注意,在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品,這樣會給日後的減肥加重負擔。
2.沒有母乳餵養可在產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。
大約在產後6周開始,可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養,因爲母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3.產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。這裏要特別提醒進行母乳餵養的媽媽,千萬不能爲了減肥而節食,一定注意全面的營養攝入,以免影響母乳產量。
4.產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5.產後6個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。
最後要提醒各位媽媽,產後減肥是一個循序漸進的過程,不管是飲食控制還是運動,都不能激進,如果爲了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育,就得不償失了。
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