掌握生理週期有助於產後減肥
本文已影響5.25K人
本文已影響5.25K人
妊娠期間及產後,很多新媽媽又極少進行適量的體育運動,能量的消耗大大降低,才造成了產後腰圍不降反升的情況。
孕婦產後“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念,爲了哺乳,新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品,這樣她們攝入的營養量往往都會超過營養的需要量,而妊娠期間及產後,很多新媽媽又極少進行適量的體育運動,能量的消耗大大降低,才造成了產後腰圍不降反升的情況。
因此,新媽媽在產後減肥應該飲食、運動雙管齊下。避免體內熱量蓄積。
產後運動應堅持兩個原則:一是避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多新媽媽採取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。
產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時手術創面或外陰切口再次遭受損傷。二是選擇輕———中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。
自然分娩的新媽媽在產後第一天即可開始做一些簡單的活動,比如:在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動,可以使產後盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復。而剖宮產的新媽媽在拆線前只能適當地做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。
一般來說,產後2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕鬆的家務,比如自己帶孩子,這樣可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。但做家務時應注意不要太勞累,也不要過度用力,避免提重物,以免腰背痛。
可以嘗試自己哺乳、換尿布;可看電視、報紙、書籍;給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞爲限。家務活可以委託家人幹,自己僅限整理身邊衛生。被褥不用疊起,以便於隨時躺下休息,總之還是要以休息爲第一位。
【產後減肥】產後減肥方法 產後減肥體操
【哺乳期快速減肥】產後減肥瘦身
冬天多喝水有助於排毒減肥
【產後哺乳期要如何減肥】產後哺乳期怎樣減肥
冬季泡浴有助於減肥 冬季減肥 婚姻家庭
產後多吃這些食物,不僅美味營養還有助於減肥
新媽媽產後別急於減肥
【小米有助於減肥嗎】小米可以減肥嗎 小米有減肥的作用嗎
如何把握產後減肥好時機
葡萄柚既美容又有助於減肥
哺乳期可以吃粗糧減肥嗎 產後這樣吃粗糧有利於減肥
孕期如何減肥 幫助孕期減肥的方法有哪些
【產後減肥的最佳時期】產後減肥的最佳時機
產後減肥方法有哪些 產後如何減肥
產後如何減肥 產後減重不用節食,媽媽掌握七大祕訣
【產後減肥有哪些誤區】產後減肥誤區
哺乳有助於減肥嗎
【什麼粥減肥效果最好】什麼粥有助於減肥瘦身
產後多吃火龍果可助減肥!
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作 產後瑜伽減肥有效果嗎
產後 多吃火龍果可助減肥
兩性知識:有助於減肥的5種夫妻生活
生理期減肥法 把握好這個黃金瘦身階段
關於預產期,孕媽要掌握哪些知識?
葡萄柚既美容又有助於減肥 減肥 百科常識
產後四個動作有助新媽媽減肥
產後多吃火龍果可助減肥
產後如何減肥 產後減肥方法有哪些?
定期產檢有助於減少難產因素
產後減肥應把握的最佳時機