生理期減肥法 把握好這個黃金瘦身階段
本文已影響2.03W人
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生理期由於荷爾蒙的變化減肥也能夠事半功倍,瞭解月經週期,從飲食和運動來調整,不但能將體質調好,還能順便變美也變瘦,下面就一起來了解一下生理期減肥法。
第一期生理期(1-5天):豐胸好時機
此時的新陳代謝是最慢的,皮膚也最脆弱。都是可以維持運動習慣,但時間減少,儘量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車都是可以的,有助促進血液循環,幫助經血排出、減輕疼痛。
多吃含鐵的食物,以補充流失鐵質:像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。
豐胸堅果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。
豐胸果類:龍眼、紅棗、黑棗。
寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果類。
第二期黃金瘦身期:(經期後第7-14天,生理期後的兩週內)
受荷爾蒙影響,食慾下降、代謝提高,絕對是瘦身黃金時刻。
此時也是排卵期的前一週,是一個月中感覺最棒的時間,心情和身體最有活動,非常適合做有氧運動,和各種挑戰。有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。
此時間也是易發胖的時期,因爲吃下去的熱量不能快速分解,易成爲脂肪,此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取。
運動:有助紓緩痛經的動作
1、雙腿伸開至骨盆的寬度,做20個向上拱起的貓式伸展動作。
2、用雙手向後去捉緊雙腳,維持這個姿勢20秒便可。
3、這段時間更是加強運動的好時間!
原則一:每週運動至少3個鐘,可以二日一次,隔日運動爲最佳頻率。
第三期:平快期(經期後的14-21天)
這個階段黃體激素分泌的增加,皮膚變的不穩定,分泌物變多,雖然未感覺到,但在經期前一週會爆發出來。新陳代謝變爲正常,易有水腫現象,食慾大增,但請剋制。運動方面可以正食等同上一階段,儘量運動。
飲食也和黃金期差不多,可多注重消水腫方面。
消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。
第四期:經前休息期(22-28天)
經前一週,受體內荷爾蒙變化影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便祕問題;另外,油脂分泌變多,皮膚狀態最差,角質增厚易有暗瘡、粉刺,也易長斑,請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善,讓人有「變瘦」錯覺。
而消水腫是此時期的大重點,除了上面的消水腫食物之外,請減少鹽分攝取,少吃甜食、適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便祕。
消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。
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