坐月子別亂補 4周營養計劃必看

生完寶寶後，新媽媽的身體比較虛弱。爲了能及時恢復身體並給寶寶提供充足的奶水，許多新媽媽都會進補各種營養品。坐月子補充充足的營養固然重要，但你真的補對營養了嗎？下面小編給你推薦坐月子4周的營養計劃！

生完寶寶後，新媽媽的身體最大特點就是氣血虛弱，氣滯血瘀。所以，單純想通過進食各種補氣血的營養品來調理身子是不可取的，產後的每週你的身體都在變化，下面就從你的身體需要來制定4周營養計劃。

產後第一週——注重排泄，補充熱量

爲了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，新媽媽在產後第一週應該補充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量爲3100卡。但是因爲產後的腸胃蠕動較差，所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

產後第一週是惡露排出的重點時段，這段時間注重排泄、補養爲輔，補品以喝生化湯爲主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方，它有驅寒、活血的功效，幫助產婦排出瘀血，同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

產後第二週——排泄和滋補並重，多吃催乳食品

產後第二週，新媽媽的體力稍有恢復，但這時惡露還沒排完，且要爲寶寶提供充足的乳汁，所以這段時間要排泄和滋補並重。

新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯，另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯裏可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。

產後第三周——側重補益，攝取充足的蛋白質

產後第二週結束，惡露基本上排乾淨了，所以從第三週開始可以吃一些溫補的食物或補品，例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水，或在進餐時喝乳鴿湯，這些食物補氣補血，又容易吸收。哺餵母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量，這時還要攝取充足的蛋白質，提升母乳的營養。

產後第四周——多吃溫補食物，胃口不適者可喝“開胃茶”

進入第四周後，要繼續強化第三週食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多餘脂肪的食物。月子雖然要進補，但並不是說每天只吃肉類，適量的蔬菜和水果是可以的。如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐後覺得沒胃口，那可以試試下面爲你推薦的山楂玫瑰茶。

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月寶康月子餐山楂玫瑰茶可以當月子飲料用。山楂有刺激子宮收縮的作用，對於產後出血和產後惡露不盡的康復有不錯的作用。吃了太多高脂肪高熱量的月子餐後適量喝點山楂玫瑰茶，不僅能刺激食慾還能提供營養，真是一舉兩得。那種酸酸甜甜的口感，能幫助你輕鬆度過月子期。