親子瑜伽-辣媽新瘦身法則
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親子瑜伽應根據孩子的年齡以及接受能力來進行動作的挑選,做動作時,媽媽的手不要離開寶寶的身體,以增加孩子的安全感。
束角式
束角式。與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。 功效:滋養骨盆。
快樂嬰兒式
快樂嬰兒式。姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架着寶寶的髖部,向上托起。 功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
鎖腿式。姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
弓式
弓式。姿勢:彎曲兩腿,抓着腳踝。吸氣,將腿向後擡高,並將上身擡離地面。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐於後背。 功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
下犬式
下犬式。姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開着地。腳跟沉向地面,後背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。 功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。
船式
船式。姿勢:兩腿併攏伸直,坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎儘量向上伸展,保持呼吸。 功效:鍛鍊腹肌,並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
束角式
束角式。姿勢:抱着寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿擡起,放在左腿內側,右膝向旁。試着把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。 功效:平靜自我,鍛鍊腿部力量。
親子瑜伽可促進嬰幼兒腦部
親子瑜伽可促進嬰幼兒腦部,骨骼和肌肉發育,促進胞廓及肺的發育,提高動作能力,有助於腦細胞的發育和智力開發。
嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大
雖然嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大,但比整天躺着,坐着要多消耗一些熱量,所以雖然嬰幼兒練習瑜伽的運動量不大,持之以恆,可使心率比原先減慢,血液輸出量增加.
做親子瑜伽時
做親子瑜伽時,家長面對嬰幼兒,邊“操練”,邊說話,每當嬰兒完成一個動作之後家長予以讚揚,鼓勵.
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