孕婦產後腰椎痠痛,原因可能在這裏!
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感覺站久一點就很累,拿重物時根本直不起腰;
腰部莫名地隱隱作痛且越來越嚴重,背部也不舒服;
每次在家抱娃都是抱起來,放下去,再抱起來,再放下去......循環一整天;
有時候還要長時間抱着孩子哄睡,一到晚上,腰跟要折了一樣…
產後腰痛、背痛是最常見的月子病之一,常常折磨着新手媽媽們。這主要與媽媽們的產後生理變化、不正確的抱寶寶姿勢和哺乳姿勢有關。
產後生理變化
隨着孕媽咪的肚子越來越重,腰椎會變得比較緊,並且會往前彎,下背弧度增加,胸椎顯得有些駝。這時候肚皮肌肉也慢慢變弱,使得支撐力較以往差,旁邊韌帶所受壓力增加,以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化。
當準媽媽到生產時,骨盆腔關節會因爲一種叫做“鬆弛素”的荷爾蒙的分泌而變鬆,以便讓胎兒通過骨盆,順利娩出,也因爲這種激素的增多,使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。
不過,產婦脊椎變化也都屬暫時性,只要照顧得宜,通常產後約3個月內,腰痠背痛的問題就可以解除。
但是,很多媽媽在生產完後就要馬不停蹄地開始照顧寶寶、餵奶,很難有時間讓自己的脊椎得到很好的恢復。媽媽們要想避免產後腰背疼痛,正確掌握抱寶寶的姿勢是關鍵!
正確抱寶寶的姿勢
不要伸展你的手臂去抱,在抱起寶寶之前先使寶寶靠近你的胸口,這樣可以省很多力氣。
例如:當你要把寶寶從嬰兒牀中抱起來時,把嬰兒牀向你傾斜,並把寶寶拖過來,而不是直接把寶寶從牀上抱起來。
道理很簡單:如果你提着一桶水,使它遠離自己的身體要比使它靠近自己時難提得多。
從地板上或者其他低處抱起寶寶時要屈膝,但不要彎腰,然後下蹲,利用你的腿部肌肉把孩子抱起來。(在這個過程中要注意收緊你的腹部肌肉)這種方法既可以減少腰部用力,又可以防止背部拉傷。
雖說產後腰痛最大的原因是抱孩子導致的,但對很多新手媽媽們來說,給孩子母乳也是一個不小的挑戰,每次喂完以後都要腰痠背痛好一會兒…
在這裏要提醒各位媽媽們:正確的母乳姿勢也可以緩解腰椎疼痛哦~
正確的母乳姿勢
爲避免因爲哺乳而產生背部疼痛,哺乳時要讓寶寶靠近乳房,而不要俯下身子。可以適當的在寶寶頭下墊上東西,這樣有助於寶寶含住乳頭,讓媽媽更省力。
媽媽們還要注意喂寶寶時背部要直,讓寶寶的嘴吧位於乳頭和乳暈的正中間,寶寶的腹部正對自己的腹部,這樣的姿勢有助於媽媽背部脊椎的恢復。
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