備孕如何調整飲食?抓住這些重點
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備孕期間,飲食應該注意些什麼。話不多說,我們今天一起了解一下吧。
衆所周知,備孕不是一件小事,需要注意方方面面的事情,其中日常飲食就是很關鍵的一環。對於孕育新生命,健康的身體、合理的膳食、均衡的營養都十分重要。
女性備孕,日常應該這麼吃
聊女性備孕怎麼吃前,有一點十分重要,那就是孕前體重。
孕前體重,很重要
建議女性朋友將調整孕前體重到合適的水平,太瘦太胖都不好。經研究,孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有着千絲萬縷的聯繫。
BMI<18.5,屬於低體重,可適當吃多點,增加體重。BMI≥28.0,屬於肥胖,建議改善飲食習慣,適當增加運動量,整體上控制體重。
接下來,我們具體聊聊怎麼吃。
備孕吃什麼,注意三點
第一,多吃含鐵豐富的食物,比如動物學、肝臟、紅肉等,增加身體鐵儲存。缺鐵或者貧血會影響妊娠成功與母子健康。
第二,在日常生活中,選用碘鹽,多吃富碘的食物,比如海帶、紫菜、淡菜等。相關研究表明,孕前和孕期良好的碘營養狀況,可預防碘缺乏對胎兒神經系統及體格發育的不良影響。
第三,至少孕前3個月開始補充葉酸。備孕補充葉酸幾乎是人盡皆知,適當補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險。
除此之外,一些不良的生活習慣也需要調整。
總結起來,禁菸酒,養成良好的生活方式。
備孕前6個月,夫妻倆都應戒菸戒酒,遠離二手菸,儘量減少接觸到有毒有害的物質。充分休息,保持良好的心理狀態,適當運動,保持營養均衡。如果孕前有疾病,建議治療疾病後再進行備孕。
參考資料:
備孕婦女膳食指南[J].中華圍產醫學雜誌,2016:564.
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