葉酸究竟怎麼補?懷孕了還能吃嗎?對照1張表格吃,營養不缺
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葉酸是女性在懷孕前後必須要補充的一種物質,因爲胎兒在生長髮育的過程中,其細胞分裂生長以及氨基酸、蛋白質的合成都必須要有葉酸的幫忙。
每個在備孕或者懷孕的女性朋友們,相信都肯定被身邊的人提醒:
“一定要補充葉酸,將來寶寶才健康!”
但是,聽了朋友的建議這葉酸是在吃,可葉酸到底是什麼?究竟該怎麼吃?除了女性,男性要不要吃……這一系列的問題還是讓很多人一頭霧水。
爲了讓大家瞭解葉酸和正確補充葉酸,小九專門邀請了同濟大學附屬東方醫院婦產科主治醫生——強素鳳來爲我們答疑。
葉酸,守護寶寶健康發育
“葉酸是女性在懷孕前後必須要補充的一種物質,因爲胎兒在生長髮育的過程中,其細胞分裂生長以及氨基酸、蛋白質的合成都必須要有葉酸的幫忙。”強醫生介紹。
葉酸又叫做維生素b9和維生素m,是一種可以溶解於水中的維生素,除了人體含有這種物質,細小的微生物也離不開它。
同時,葉酸一般分爲兩種,一種是在常見的水果、蔬菜、肉類、豆類等食物中含有的天然葉酸。但是這種葉酸會因爲陽光的照射和食物的烹飪而發生改變,即使孕婦常吃葉酸多的食物,體內對葉酸的利用程度並不高,一般僅在50%左右,因此僅是靠食物來補充葉酸往往是不理想的。
因此,除了日常的食物補充,孕婦還需要搭配人工合成葉酸服用。相對於天然葉酸,這種合成葉酸屬於氧化型,其穩定性和利用率都比較高,可補充體內不足的葉酸量。
葉酸對於胎兒健康的生長髮育是起着重要的作用,若在懷孕期間,女性體內的葉酸量不能滿足寶寶的需求,則有可能導致寶寶出現神經管畸形、無腦、脣齶裂、心臟缺陷等畸形的情況,這無疑會給一個家庭帶來巨大的傷害。
那麼,葉酸究竟該怎麼吃,以及吃多久?成爲備孕爸媽們都需要明白的一件事。
葉酸怎麼吃?MTHFR基因檢測查一下
據強醫生介紹,備孕的育齡女性應該至少從懷孕前3個月就需要每天補充定量的葉酸。
因爲當體內攝入葉酸,其葉酸值需要經過一段時間纔能有所提高,所以備孕女性需要提前補充葉酸,爲懷孕做好安全準備。
另外,胎兒的神經管往往實在孕期前幾周開始發育,但是很多女性在懷孕後的這關鍵的3—4周並不知道自己懷孕,從而錯過了最重要的葉酸補充時間,提高寶寶出現畸形的風險。因此,女性提前補充葉酸,纔可以大大降低寶寶出現畸形的風險。
而關於葉酸該吃多少?強醫建議,計劃備孕的育齡女性在補充葉酸之前,最好先去醫院做一個MTHFR基因檢測,即葉酸代謝遺傳檢測。
因爲女性出現體內葉酸的缺乏,除了平時葉酸攝入量不足,還跟遺傳缺陷導致機體對葉酸的利用能力低下有很大的關係。
而通過這項檢查的結果,醫生可以及早發現備孕女性對葉酸的吸收利用水平,從而判斷其是否爲容易引起葉酸缺乏的高危人羣,確切地根據女性的特質提出安全的葉酸補充計劃和補充量。
這樣既可以避免體內葉酸缺乏造成胎兒畸形的風險,也可以預防因盲目葉酸攝入過多導致女性身體出現鋅缺乏,增加某些腫瘤發生風險和影響貧血的診斷和治療。
一般MTHFR基因檢測結果分爲CC型、CT型以及TT型,而根據這3種不同的檢查結果,風險不同的女性每天的葉酸攝入量也存在一定的區別,以下表格可供大家參考。
如果沒進行MTHFR基因檢測的女性,強醫生表示,在沒有高齡、生過畸形胎兒、妊娠期高血壓、習慣性流產以及心腦血管疾病等這些高危因素下,在孕期前後的3個月裏,每天補充0.4mg的葉酸補充劑就行。
男性要不要補?一般不需要
爲了寶寶的健康,女性需要在前三個月開始補充葉酸,而作爲男女雙方共同的結晶,很多人也很好奇,那男性是不是也需要補充下葉酸呢?
強醫生告訴小九,夫妻在備孕期間,因爲男性方面只需要提供一個精子,所以一般是不需要吃葉酸的,若個別服用也無大礙。
但是,爲了提供備孕期間精子質量,男性要注意健康的飲食,可多吃一些豆製品、牛羊肉、堅果、水果蔬菜等。同時,男性要戒掉生活中的不良嗜好,如抽菸喝酒、熬夜等,一定要注意休息好。
好了,現在大家都瞭解葉酸是怎麼回事了,而爲了寶寶的健康發育,凡是備孕的夫妻們可一定要記得及時補充它呀!
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