專家建議:孕前鍛鍊腰背肌
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怎樣防止妊娠腰痛呢?平時多做些搬重物或抱重物的勞動,提前鍛鍊腰背肌肉是最好的預防方案。
怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛鍊腰背肌肉是最好的預防方案,最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動:
俯臥挺運動
許多女性爲了不讓腹肌鬆弛,喜歡做仰臥起坐運動,那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在牀面或地毯上,以臍腹爲支點,用力收縮背臀部肌肉,然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態,保持10秒鐘,放鬆。如此重複10-15次爲一節,每天做3節,使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴
人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重複10次爲一節;早、午、晚各做一節,長期堅持,可增強背部肌肉力度。
搬抱重物
其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛鍊背肌十分有利。
另外,在椅子上的時候,如果椅子靠背呈直角,那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等,但如果把靠背向後傾斜20度,腰部也隨之後傾,那麼腰部負擔就可減半。
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