葉酸不能隨便補,這樣補纔有效!
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我們都知道,打算懷孕了,要提前補充營養,特別是補充葉酸,但是什麼時候補充葉酸纔是最佳時機呢?怎麼補充纔有利於寶寶的吸收呢?下面小編將給大家好好說說葉酸的正確補法!
我們都知道,打算懷孕了,要提前補充營養,特別是補充葉酸,但是什麼時候補充葉酸纔是最佳時機呢?怎麼補充纔有利於寶寶的吸收呢?下面小編將給大家好好說說葉酸的正確補法!
什麼時候開始補葉酸最好?
葉酸即維生素B9,最開始是從菠菜的葉子中提取的,它是胎兒神經發育的關鍵營養素,但人體內並不能在自動合成葉酸,因此,世界衛生組織建議,在準備懷孕前三個月到早孕前三個月期間應該補充葉酸。
胎兒的神經管發育很快,在受孕後第28天左右就已形成,並結束髮育。在現實生活中,很多女性朋友是在不知不覺中懷孕的,等知道自己懷孕了再增補葉酸,已經錯過了預防神經管畸形的關鍵時期。準媽媽確定懷孕的時間通常是在妊娠5周以後或着更晚,再加上葉酸在補充4周以後,體內葉酸缺乏的狀態才能得到改善,所以,準媽媽和準爸爸最好在懷孕前3個月就開始補充。
吃什麼可以補葉酸?
我們平時吃的蘆筍、菠菜、花椰菜、西紅柿、萵苣、豌豆、草莓、木瓜、橙子、動物肝臟等食物中富含豐富的葉酸,但由於葉酸穩定性較差,在儲存、加工、烹調的過程中損失率高達50~90%,所以通過食補幾乎無法達到 0.4mg/d 的標準,如果想快速規律的補充葉酸,準媽媽還是應該選擇葉酸製劑。有研究顯示,人體對葉酸片的吸收要比對某些食物中包含的天然葉酸吸收好很多,食物中葉酸的生物利用率僅爲葉酸片的50%,健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸,但其中包含的其他天然物質卻可能有助於促進葉酸的吸收。
補葉酸要適量!
很多準媽媽都知道要提前補充葉酸,但是葉酸的服用並不是多多益善,過度的服用反而不利於準媽媽的健康。葉酸過量會造成孕媽腸胃不適,並且會影響孕媽體內抗暈厥物質的發揮,造成孕婦出現暈厥的現象。長期服用葉酸還會干擾孕媽體內鋅元素的代謝,一旦鋅攝入不足,就會影響胎兒的發育。
備孕中的女性朋友在補充葉酸時,一定要在醫生的指導下服用,一旦出現葉酸服用過量的問題,要及時諮詢醫生。
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